수면시간을 이렇게 나눠자도 괜찮나요?
저녁 10시에 자고 새벽 1시에 일어나서 한시간동안 일을하고요 새벽 2시에자서 다시 5시에 일어납니다 그리고 오전 8시에 자서 오전10시에 일어납니다
시간은 8시간 채우기는하는데 이렇게 끊어자도 되나요? 일때문에 이럴수밖에 없는데 건강에 문제생기지는 않을지 걱정입니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 총 수면시간은 8시간이지만 수면의 질이 떨어질 가능성이 높으므로 장기적으로 그렇게 주무신다면 피로가 제대로 풀리지 않고, 건강에 악영향이 될 수도 있습니다. 일 때문에 어쩔 수는 없지만 수면의 질을 조금이라도 높이기 위해서 잠들기 전에는 핸드폰 사용을 자제하시고, 어두운 환경에서 주무시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
총 수면 시간이 8시간이라도 이렇게 여러 번 끊어 자는 방식은 권장되지는 않습니다. 깊은 수면과 렘수면이 반복적으로 중단되면 피로 회복, 집중력, 기억력, 면역 기능이 떨어질 수 있고 장기적으로는 위장 장애, 기분 변화, 심혈관 부담 위험도 보고되어 있습니다. 다만 불가피한 단기 상황이라면 큰 문제 없이 버틸 수는 있으나, 최소한 밤에 3–4시간 이상 연속 수면 구간을 확보하고 낮잠은 90분 이내로 제한하는 것이 상대적으로 안전합니다. 이런 패턴이 수개월 이상 지속된다면 조정이 필요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혹시 잠을 그렇게 나눠서 자보셨을지 모르겠지만 깊게 자기는 참 어려워요. 그리고 낮에도 피곤할거구요. 그래서 총 수면시간이 같아도 건강에 좋은것은 아니지요.