스포츠·운동
단백질을 따로 먹지 않아도 근육이 생길 수 있나요??
안녕하세요!!
제가 근력 운동을 하고 있는데요..
현재는 여건이 안돼서 단백질 식품을 따로 챙겨먹지는 못하고
일상적인 밥 위주로만 먹고 있거든요..
이렇게 단백질 음식 위주가 아닌 탄수화물 위주로 먹더라도
근육이 붙을 수 있을까요??
답변 부탁드립니다.
감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
단백질을 아예 안 드시면 근육이 붙기 힘듭니다. 단백질이 소량이 포함되어 있어도 충분하지 않으면 근육 회복 및 성장에 제약이 될 수 있어요. 본인의 체중에 따라 하루 단백질 섭취량이 정해져 있으며, 맞춰 드시는 것이 좋아요. 단백질이 풍부한 식품에는 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있으며, 이 식품으로 채우지 못하시면 단백질 보충제의 도움을 받으셔도 됩니다.
운덩할 때 단백질을 먹어주는 것이 근육 생성에 도움이 됩니다. 그러나 일상적으로 먹는 식품에도 단백질이 포함되어 있기 때문에 단백질을 먹을 때보다는 적지민 운동을 하면 근육은 늘어납니다.
일상적인식사에서 탄수화물 위주로 먹더라도 충분한 칼로리를 섭취하고 운동을 꾸준히 하면 근육이 붙을 수 있습니다
하지만 단백질은 근육 성장에 중요한역할을 하므로 가능한 한 단백질이포함된 음식을 추가하는 것이 좋습니다
계란 콩 고기 같은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다
그래도 여건이 된다면 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 나쁘지 않아요.
단백질을 섭취를 아예 안하시면 근육이 생길수는 없습니다. 단백질을 따로 챙겨먹지 않고 일반 음식에 들어있는 정도만 드셔도 근육은 생기겠지만 많이 생기지는 않아요. 근육을 원하시면 식단, 운동 모두 병행 하셔야 합니다.