불안 증세를 완화하는 방법은 무엇인가요?

Question

요즘 자꾸 일어나지 않은 일이 발생하면 어떡하지라는 불안감이 저를 힘들게 합니다. 갑자기 큰일이 날 것 같고 불행해질 것 같은데 어떡하나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불안감은 마치 춥고 어두운 터널을 혼자 걷는 것처럼 힘들고 외로운 경험일 수 있습니다. 제가 임상에서 만난 많은 분들도 비슷한 어려움을 겪으셨는데, 우선 이런 감정이 드는 것은 매우 자연스러운 반응이라는 점을 말씀드리고 싶어요. 불안을 완화하는 데 도움이 되는 방법으로는 '호흡 명상'이 있는데, 하루 10분씩 깊은 복식호흡을 하며 현재 순간에 집중하는 연습을 해보시면 좋습니다. 특히 불안한 생각이 들 때마다 "지금 이 순간, 나는 안전하다"라고 스스로에게 말해주세요. 또한 규칙적인 운동과 충분한 수면은 불안 완화에 놀라운 효과가 있습니다. 가벼운 조깅이나 스트레칭으로 시작해서 점차 강도를 높여가시면 좋아요. 불안한 생각이 떠오를 때마다 그것을 일기장에 적어보는 것도 추천드립니다. 이는 마음의 부담을 덜어내고, 자신의 감정 패턴을 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 혼자 견디려 하지 마시고, 신뢰하는 사람들과 대화를 나누면서 감정을 공유하는 것이 중요해요.