비만이라고 할 때 한 달에 몇kg 이상 빼면 건강에 해롭나요?

Question

제가 단기로 두유다이어트를 하려고 하는데 3주잡고 하루 두끼만 먹는데 한 끼에 두유 한 개씩 하루 130kcal만 먹으려고 하거든요 목표는 3주간 10kg 인데, 한 달에 10kg이상 빼면 건강에 해로울까요? 지금 몸무게는 157/63kg 이에요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적어주신 방법은 아주 해롭고 좋지 않은 방법으로 체중을 줄이는 겁니다. 급격한 체중 감소는 몸이 적응하지 못할 뿐더러 두유를 하루 2개씩 드시면서 극단적으로 적은 칼로리를 드시는 것은 3주간은 버티실 수 있으나(과연 3주를 버티실 수 있을지도 의문입니다. 몇 일 하다 보면 배가 고파서 폭식 하실 수도 있어요.) 3주 지나면 다시 체중이 원래대로 돌아 올 겁니다. 체중을 줄이는 것은 장기간 꾸준히 해야 되는 겁니다. 저는 보통 한 달에 1~2kg 씩 빼보자고 말씀드립니다. 그래야 요요 현상이 잘 안 오거든요. 단기간 체중을 왕창 뺀다고 해도 결국 관리를 하지 못해 다시 체중이 늘어난다면 그건 참 낭패이지요. 부디 이런 건강하지 못한 체중 감량은 시작하지 않으시기를...그냥 식사할 때 평소에 끼니당 두유 하나씩 드시던 것 드시지 마시고, 운동을 30분 이상 꾸준히 하시면서 천천히 건강하게 체중을 줄여 나가시면 좋겠습니다.

서민석 드림