안녕하세요, 요즘 외식 물가와 배달비 상승으로 식비 부담을 느끼시는 분들이 정말 많습니다. 저 또한 마찬가지구요.. 가격 대비 만족도와 영양을 모두 잡는 포인트는 혈당 안정화와 지속적인 포만감이랍니다.
1 ) 집밥을 하실 때, 전날 지어 냉장 보관하신 차가운 밥(저항성 전분)을 활용해 보시길 바랍니다. 여기에 두부, 계란, 자투리 채소를 함께 볶아내주시면 혈당 상승을 막고 포만감이 오래가서 가성비 좋은 고영양 밀도 식단이 되겠습니다.
2 ) 편의점에서는 가성비 높은 두부면이나 닭가슴살, 단백질 음료, 구운 계란 조합을 추천드립니다. 근육 합성과 피로 회복에 필요한 아미노산과 비타민B군을 저렴하고 알차게 챙길 수 있어서 만족도가 높습니다.
3 ) 배달 음식을 드실 때는 족발, 보쌈, 찜닭처럼 양이 많은 단백질 위주 메뉴를 선택하셔서 첫 끼니에 채소를 더해서 드시고, 남은 고기는 소분해서 다음날 덮밥으로 활용하시는 분할 섭취 방식이 경제적이랍니다.
당류가 높은 자극적인 유행 디저트보다는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 위주로 영양 밸런스를 맞춰주신다면 가짜 배고픔이 사라져서 지갑과 건강을 모두 현명하게 지키실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^