다이어트 중에 늦은 저녁레는 간단히 쉐이크

Question

일이 유동적으로 끝나서 매일 저녁 시간이 달라요

다이어트 중에는 일정한 시간에 먹는게 좋긴 할텐데

여섯시쯤 쉐이크 하나 먹고

퇴근하거 런닝 가볍게 뛰고 집가면 아홉시 열시돼거든요 운동 후에 단백질 섭취가 중요하다는데

뭘 먹고 자야할까요

그냥 안먹는게 나을까요

Answer 1

운동까지 하고 들어오셨다면 굳이 참고 주무시는 것보다는 간단하게라도 드시는 게 나을 것 같아요. 배가 너무 고픈 상태로 자면 다음 날 식욕이 더 커질 수도 있거든요.

저라면 늦은 시간에는 우유나 두유 한 잔, 단백질 쉐이크 반 잔, 삶은 달걀, 저염 치즈 한두 장 정도로 가볍게 마무리할 것 같습니다. 너무 배부르게 먹지만 않으면 늦은 저녁이라고 해서 무조건 살이 찌는 것은 아니니, 운동 후 회복을 위해 적당히 보충해 주는 편이 좋다고 생각해요.

Answer 2

운동후에 근회복을 위한 단백질 섭취는

30분 이내에 20g정도면 도움이 된다고 합니다

음식의 종류는 상관없고

자기전이니 간단한걸로 섭취량 계산해서 드시면 될것 같아요