달리기 20분은 운동으로 하기엔 짧은가요?

Question

하루에 3키로 달리기 하고 있습니다.

6분40-7분대로 천천히 뛰어서 3키로 다 뛰고나면

20분정도 걸리더라구요.. 스트레칭 하고 좀 걷다가

40-45분정도 운동합니다.

살을 좀 뺄 목적으로 한다면 3키로 너무 적을까요?;;

집에서 버피나 스쿼트를 더 하는게 좋을까요

키로수를 조금씩 늘리는게 좋을까요..?

(3키로 뛸 때 땀이 많이 나거나 숨이 안 쉬어질 정도로 헐떡? 거리진 않습니다)

Answer 1

달리기로 하루 20분 3키로 정도 하신다면 어느 정도는 다이어트에 도움이 되겠지만 많이는 되지 않을것 같네요.

참고로 저는 하루에 15키로 정도 런닝을 합니다. 시간은 2시간 정도 걸리고요. 그리고 하루에 한끼 정도 먹는데도 살이 잘 빠지지 않더라구요. 제가 워낙 살찌는 체질이라서 조금만 먹어도 살이 찌거든요. 그래도 한달 정도 꾸준히 하니까 5키로 정도는 감량 했습니다. 사람마다 달겠지만 하루 최소 7~10키로 정도는 달리기를 해주시는게 다이어트에 도움이 많이 될것 같습니다.

Answer 2

일단 지금과 같이 3키로 뛰고 스트레칭하고 걷고 하시면서 몸을 적응 시키시고,

좀 더 욕심이 난다고 하시면 5키로를 뛰셔도 충분하실 것 같은 상황으로 보여집니다.

달리는 속도도 나쁘지 않아서 5키로도 바로 뛰실 수 있을 것 같기는 합니다.

Answer 3

20분 달리기도 좋은데 지방 연소, 칼로리 태우는 것이 주 목적이면 30분 이상은 하시는 거 추천드립니다. 보통 지방이 연소가 되는 시점이 30분이후부터 급속도로 늘어나기 시작합니다.