거북목인 상황이라면 치료방법이 있을까요?
안녕하세요
요즘 목 주변이 계속
욱신거리면서 뭉치는데요..
거북목이라고 한다면
치료방법이 따로 있는지 궁금합니다.
치료방법이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 목쪽으로 불편감과 통증이있는상태라면 평소 꾸준한 운동과 스트레칭을하는것이 좋은데요
집에서할수있는방법은 폼롤러를이용한 동작이나 맨몸운동이 있습니다 유튜브를참고해서따라한다면 좀더 쉽게 동작을배울수있는데 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
보통 거북목은 등이 같이굽어있기때문에 굽어있는 등을펴줄수있는 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증후군으로 인한 목 주변의 욱신거림과 뭉침은 흔한 증상입니다 치료 방법으로는 스트레칭과 강화 운동이 중요하고 특히 목과 어깨 근육을 풀어주는 운동이 효과적입니다 자세 교정도 필수 적이고 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용시 자주 휴식을 취하는 것이 좋아요 필요하다면 물리치료나 마사지 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것도 추천합니다!
거북목은 잘못된 자세로 인해 목이 앞으로 빠져나온 상태인데, 완전히 교정하려면 시간이 좀 필요해요. 먼저 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 눈높이를 맞추는 게 중요하고, 목 스트레칭을 규칙적으로 해주세요. 턱을 몸쪽으로 당기는 자세를 하루에 10번씩 10초 정도 유지하는 것도 도움이 될 수 있어요. 증상이 심하다면 물리치료나 운동치료를 받아보시는 것도 좋겠네요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목이 발생하셨다면 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 많이 하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 할 경우 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 목을 뒤로 젖혀 주는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 과도하게 기울어져 있는 상태로, 장시간 잘못된 자세로 앉거나 스마트폰을 사용하는 등의 습관 때문에 발생할 수 있습니다. 거북목 증상은 목, 어깨, 등에 통증을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 디스크 문제나 신경 압박을 초래할 수 있습니다. 그렇기에 적절한 치료 및 평소 예방 및 관리가 중요합니다.
스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 자세를 바르게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 화면을 눈높이에 맞추고, 앉을 때는 어깨를 펴고, 목은 일자로 유지하도록 신경 써야 하며, 목을 앞으로 내밀지 않도록 하며, 의자에 앉을 때 어깨를 편 상태로 등받이를 이용하는 것이 좋습니다.
물리치료나 도수치료는 목과 어깨 근육의 긴장을 풀고, 목의 올바른 정렬을 돕는 데 효과적이며, 도수치료는 전문가가 손으로 근육과 관절을 조작하여 자세를 바로잡고, 통증을 완화하는 치료법입니다.
가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
거북목 증후군은 목을 앞으로 뺀 자세로 인해 통증과 다양한 문제를 일으키는 증상입니다. 거북목 증후군의 치료 방법은 다음과 같습니다.
자세 교정
유발점 주사치료
약물치료
운동치료
물리치료
척추 후관절 차단술
신경 차단술
증상이 심한 경우에는 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다. 스마트폰 등의 전자 기기를 사용할 때 목이 앞으로 구부러지지 않도록 의식하고 자세를 교정하도록 노력합니다
감사합니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목은 목과 어깨에 통증을 주고 심하면 두통 및 체형 불균형 까지 초래 합니다.
당연히 치료 방법도 있습니다.
통증이 심하다면 병원에 가셔서 진단을 받으시고 물리치료 또는 도수치료 받으시길 추천 드립니다.
다만 거북목 같은 경우는 평소 생활의 습관 개선이 중요 합니다.
컴퓨터나 스마트폰등 사용시 고개를 내리고 보는 습관 또는 장시간 사용을 줄여야 하고 바른 자세를 유지 해야 합니다.
장시간 사용시는 쉬는 시간을 가지고 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
또한 수면자세도 확인 할 필요가 있으며 목과 어깨에 마사지나 찜질 등도 집에서 할 수 있는 방법입니다.
습관이나 자세변화는 단기간에 일어나지는 않지만 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
거북목은 자세를 교정해야 합니다
하지만 이건 습관이라서 쉽지는 않지요
일단 2가지를 해보세요
하나는 컴퓨터 모니터 위치를 올리는 것입니다. 그리고 모니터를 볼때는 턱을 당기고 보세요
그리고 핸드폰은 전화 하고 전화 받는 용도로만 사용하시구요
아마 금방 증상이 좋아지실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목의 체형변화가 일어난 경우에는 생활습관, 업무환경 및 자세습관에 대한 개선과 적절한 운동과 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드립니다. 일상생활 중 앉아서 오랜시간 업무를 할 때 책상의 높낮이나 모니터의 위치, 높낮이를 조절하여보시거나 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시는 방법과 맥켄지운동, 캣카우스트레칭, 윈드밀운동과 같은 방법을 통해 척추의 전체적인 움직임을 만들어주시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목 증후군은 현대인에게 흔히 나타날 수 있는 증상입니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보면서 고개를 앞으로 내미는 자세가 원인이 될 수 있습니다. 치료 방법으로는 여러 가지가 있는데, 먼저 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하려고 노력하고, 중간중간 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 컴퓨터의 모니터나 스마트폰을 눈높이에 맞춰 목의 부담을 줄이는 것도 중요한 방법입니다. 물리치료나 마사지도 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 경우에 따라 전문의와의 상담을 통해 자세한 치료 계획을 세울 수도 있습니다. 평소 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하면 목의 정렬을 바로잡고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
