생활
사무실에서 앉아있으면서도 다리운동을 꾸준히 해야 할까요?
사무실에서 앉아있으면서 다리운동을 하는게 좋다고는 하는데요
아무래도 하루종일 오래 앉아있으니까요
최소한 다리 스트레칭이나 다리떨기 같은것만 생각나는데 다른 좋은 다리운동 방법이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요 질문자님. 건강선생입니다 !
사무실에서 하루 종일 앉아있다 보면, 다리뿐만 아니라 장요근이라는 깊은 근육도 점점 긴장되고 뭉치게 됩니다. 장시간 앉아 있으면 이 근육이 짧아지면서 허리와 골반에 부담을 주고, 다리 근육의 순환도 방해할 수 있어요. 그래서 단순히 다리 스트레칭이나 다리 떨기뿐만 아니라, 장요근을 이완시켜주는 것이 매우 중요해요.
의자에서 하는 장요근 스트레칭: 앉은 상태에서도 간단하게 장요근을 풀어줄 수 있어요. 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 앞쪽으로 뻗고, 허리를 곧게 펴면서 골반을 앞으로 기울이는 동작을 해보세요. 이 스트레칭은 장시간 앉아 있을 때 뭉친 장요근을 풀어줘 허리와 다리의 혈액 순환을 촉진해줍니다.
앉아서 다리 들어 올리기: 의자에 앉은 상태에서 다리를 뻗고 위로 들어 올리는 동작을 하면 다리 근육을 자극할 수 있어요. 이 동작을 10~15회 반복하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
장요근 이완기: 장시간 앉아 있는 직장인이라면 장요근 이완기를 사용해 주기적으로 장요근을 풀어주는 것이 매우 효과적입니다. 이 기구를 사용하면 장요근을 깊이 이완시켜 허리와 골반의 긴장을 완화하고, 다리의 혈액 순환을 돕습니다. 집이나 사무실에서도 쉽게 사용할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 간편하게 관리할 수 있답니다.
하루종일 오래 앉아있으면 장요근 이완과 간단한 다리 운동을 통해 다리 건강을 지킬 수 있어요. 꾸준히 실천해보시면 큰 차이를 느끼실 거예요! 😊
안녕하세요!
누구보다 열심히라고 합니다.
부족하지만 답변드리겠습니다.
네 무릎 근육운동을 하는게 좋을 것 같습니다.
조심하는게 좋을 것 같다고 보여지십니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠네요
좋은 하루되세요~!
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 앉아 있는 자세에서는 다리 운동을 하기가 힘들고 차라리 사무실에 계신다면 1분 2분 틈날 때마다 스쿼트를 10개 정도 계속 해 주시는게 좋습니다 스쿼트를 꾸준히 해 주면 하체 운동에는 진짜 좋고 계속 앉아 있는 사람한테도 좋습니다