직장 사무실 자리에서 꾸준히 할 수 있는 스트레칭 어떤 것이 있나요?
사무실에서 일하는 직종의 경우에는 장기간 앉아있어서 몸이 뻐근한 경우가 많습니다. 그렇다면 직장 사무실 자리에서 꾸준히 할 수 있는 스트레칭 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요즘에는 유튜브에 검색만해도 굉장히 잘나와있기때문에 따라하는것도 괜찮은데요 앉은자세에서할수있는건 상체스트레칭과 가벼운 고관절스트레칭정도입니다
되도록이면 시간을내어 매일매일 10~20분저도 꾸준하게 스트레칭을 해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때는 "목, 어깨, 허리 중심 스트레칭"이 효과적입니다.
1시간마다 일어나 "어깨를 돌리고 목을 좌우로 천천히 늘려주세요."
앉은 상태에서 "양손을 머리 위로 올려 척추를 쭉 펴는 동작"이 좋습니다.
또한 "허리를 뒤로 젖히며 가슴을 펴는 동작"은 긴장된 근육을 풀어줍니다.
열심히 스트레칭을 해주시며 관리하시길 바랍니다.
감사합니다. 수고하세요~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 하시는 업무로 인하여 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 업무를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 신체 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 계시고 직장이나 사무실에서 꾸준히 할 수 있는 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 아무래도 사무직이다 보니 직장에서 일을 하실때 자리에 앉아서 가볍게 목과 어깨를 돌려주는 스트레칭 및 손목 및 손가락을 늘려주는 스트레칭 그리고 등과 가슴펴기 그리고 허리와 골반의 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아서 컴퓨터를 하다보면 근육의 긴장 및 자세적인 문제가 나타날 수 있습니다.
바쁘시겠지만 일정 시간을 정하셔서 화장실 또는 휴게실 등 걸어 갔다 오시길 추천 드리며 평소 꾸준히 스트레칭과 바른 자세를 유지 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사무직의 경우 자리에 앉아서 목이나 어깨를 가볍게 돌려주시거나 움직여주는 동작 및 뒤로 깍지를 끼고 상체를 전체적으로 가볍게 펴주시는 동작이 좋습니다.
또한 가볍게 다리를 늘리거나 한쪽다리를 양반다리 자세로 만들어 상체를 숙이면 고관절 주변도 스트레칭 할 수 있습니다.
앉아서 하는 스트레칭 이외에는 휴게시간이나 점심시간을 이용해서 가벼운 산책을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
