밥만 먹으면 잠이 너무 오는데 고민입니다

Question

점심에 밥만 먹으면 잠이 너무 오는데요 회사에서 자꾸 꾸벅꾸벅 졸아서 너무 힘든 거 같아요 이럴 때 좋은 방법 같은게 있는지 알고 싶습니다

Answer 1

저도 요즘 밥만 먹고 나면 졸려져요. 밥 먹기 전에는 멀뚱멀뚱 했는데 밥 을 먹고 나니 졸려지는ㅠㅠㅠ 이거 해결 방접 없는지 궁금해요.

Answer 2

요즘 시기가 좀 그런 것 같아요. 그럴때는 밥먹는 양을 조금 줄여 보시는 것도 좋고, 식사 후 바로 다시 데스크에 낮기 보다는 30~40분 정도 가볍게 산책을 해보시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 졸릴 때는 일어나서 가볍게 스트레칭 등을 해주세요. 생각보다 많은 도움이 됩니다.

Answer 3

점심을 드신후 잠이 오는 것은 자연스러운 현상인것 같아요. 저도 회사에서 점심을 먹고 난후 오후 업무를 시작하고 얼마 되지 않아 졸음이 와서 여러 가지 방법으로 잠을 깨고 있습니다. 저 같은 경우에는 처음에는 졸음껌이나 커피를 마십니다. 그러다가도 잠이 오면 일어나서 스트레칭을 하죠. 그래도 잠이 오면 세수를 하거나 양치를 하는 편입니다. 그러면 어느 정도 잠이 깨지더라구요. 사람들 마다 잠으 깨는 방법이 각자 다르게 때문에 본인에게 제일 잘 맞는 방법으로 졸음을 날려 버리시면 될것 같습니다.

Answer 4

저는 밥먹고 나서 충분하게 산책을 해주는 편이에요

그리고 졸린다면 차가운것을 눈가 주변에 좀 대고 잇는 것도 도움은 되더라구요. 탄산마시기나요

Answer 5

저도 밥만 먹으면 잠이 쏟아집니다. 그래도 낮잠 안 자려고 해요. 낮에 자면 밤에 잠이 안 와서 ㅜㅜ 졸음 깨는 껌도 있는데 그거 씹거나 얼음물을 마십니다. 그래야 확 깨더라고오

Answer 6

점심 밥 먹으면 탄수화물 섭취 후 혈당 급격하게 오르고 체내에서 인슐린 분비하고 혈당 제자리 가는 과정에 졸음 유발 합니다. 그래서 밥 먹고 난뒤 행동 보다는 식사할 때 밥은 조금 덜어내고 대신 고기 같은 단백질 더 섭취하는게 좋고 평소 보다 식사 시간 2배 정도 늘려서 천천히 먹고 밥 먹기 전에 단백질 반찬 먼저 먹는 것도 방법입니다. 식사 후 양치하고 20분 정도 천천히 걷는 것도 잠 오지 않습니다. 모든 것은 습관 중요한데 내일부터 실천해보면 반드시 효과 봅니다.

Answer 7

아무래도 밥을 먹고나면 식곤증이 오기 때문에 잠이 오는거 같습니다 잠이 올때 찬물로 세수를 하거나 아니면 음악을 듣거나 고카페인 음료를 마시는 것도 방법입니다

Answer 8

다들 각자 취향에 맞게 영향제나 카페인 음료같은걸 드시는분들도 많은데 저는 건강 영양제를 드시는것을 추천합니다.체력적으로 너무 힘들어하시는게 아닌지 일적으로 너무힘들게 일하시지 마시고 좀 릴렉스 하게 보네는것도 추천

Answer 9

점심 후 졸음이 심하면 10~15분 정도 짧게 눈을 붙이거나, 자리에서 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 깨워보세요. 또 점심을 너무 과하게 먹지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택하면 피로감을 줄일 수 있습니다. 

Answer 10

잠 날려주는 껌 드시거나 커피나 그런 군것질 거리 계속 먹으면 잠이오진 않더라구요! 살이 찌긴하지만..

아메리카노나 그런거 먹으면 그나마 버틸만해요..

저도 밤새고 일하러가거나 식곤증 있는편이여서..

일에 집중못하고 뭘 씹으면서하거나 그런편입니다

Answer 11

안녕하세요 식곤증 누구나 힘든일이죠

저는 식곤증이 올때까지 기다리지 않고 잠깐 누워서 잠을 잡니다 10분만자도 꽤 개운하더라구요

Answer 12

매운 사탕 드시면 잠이 잘 깨요 그리구 화장실 가서 스트레칭 좀 해주시면 금방 깹니다ㅜㅜ 보통 밥 먹으면 다 혈당 스파이크와서 졸린건 어쩔 수 없는거같아요ㅠㅠ

Answer 13

식사 후 쏟아지는 심한 졸음은 혈당 스파이크와 소화 과정의 생리적 현상 때문에 발생합니다.

이 현상을 완화하고 식후 집중력을 유지하는 효과적인 방법들입니다.

식단 구성 바꾸기 (혈당 조절)

 탄수화물 비중 줄이기: 흰쌀밥, 면, 빵, 떡처럼 정제된 탄수화물 위주의 식단은 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어뜨려(혈당 스파이크) 극심한 피로감을 유발합니다. 밥의 양을 조금 줄이고 그 자리를 채소, 두부, 살코기 등 단백질과 식이섬유로 채워보세요.

 통곡물 선택하기: 백미보다는 현미, 보리, 귀리 등 혈당을 완천히 올리는 잡곡밥을 선택하는 것이 좋습니다.

식사 순서 변경하기 (식후 졸음 방지)

 역순 식사법 실천: 식사할 때 채소(식이섬유) -> 단백질(고기·생선·두부) -> 탄수화물(밥) 순서로 드셔보세요. 식이섬유와 단백질이 소화 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 혈당이 완만하게 상승하여 식후 졸음을 크게 줄여줍니다.

식후 생활 습관 개선

 가벼운 산책하기: 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걸으면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 소모하여 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아줍니다. 단, 뛰거나 격렬한 운동은 소화 기관에 부담을 주므로 가벼운 산책이 적당합니다.

 점심 식사 과식 피하기: 한 번에 많은 양을 먹으면 소화에 온 에너지가 집중되어 더 졸음이 쏟아집니다. 평소보다 양을 70~80 정도만 먹는(소식) 습관을 들여보세요.

기타 팁

 식후 따뜻한 차나 물 마시기: 탄산음료나 달달한 커피 대신 따뜻한 차를 마시면 소화를 돕고 혈당을 자극하지 않아 도움이 됩니다.