하루 평균 수면 시간 얼마가 적당한가요?

Question

요즘 피곤할땐 10시간씩 자는 경우도 있습니다.

제가 당직 근무를 하고 있어서 격일로 하루는 4시간정도 잠을 자고요. 쉬는날 낮잠도 자는데요. 하루 평균 몇시간 자는게 적당할까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 교대근무로 인한 불규칙한 수면 패턴이 많이 힘드시겠네요. 성인의 적정 수면 시간은 일반적으로 7-9시간으로 알려져 있지만, 교대근무자의 경우 이상적인 수면 패턴을 유지하기가 쉽지 않습니다. 당직일에 4시간 수면은 매우 부족한 상태이며, 이를 보상하기 위해 쉬는 날 10시간 이상 수면을 취하는 것은 자연스러운 신체의 반응이라고 할 수 있어요. 다만, 지속적인 수면 부족과 불규칙한 수면 패턴은 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하다면 당직이 없는 날에는 규칙적인 수면 시간을 유지하시고, 낮잠은 30분 이내로 제한하시는 것이 좋습니다. 또한 수면의 질을 높이기 위해 취침 전 카페인 섭취를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것을 추천드립니다. 만약 심한 피로감이나 수면 장애가 지속된다면, 수면 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 수면 관리 방법을 찾아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.