러닝을하면 근력 운동을 꼭 해주라고하던데요. 왜 러닝을하는데 근력운동을 꼭 해주라는거죠?

Question

러닝을하면 근력 운동을 꼭 해주라고하던데요. 왜 러닝을하는데 근력운동을 꼭 해주라는거죠. 러닝을 시작하니 처음에는 힘들다가 이제는 너무 재미있더라구요. 근데 지인이 러닝을 하면 근력운동을 꼭 해줘야한다고하던데요. 왜 러닝을하면 근력운동을 꼭 해주라는거죠?

Answer 1

러닝을 어떤 목적으로 하는지 따라 근력운동이 필요한 경우도 있는데 다이어트를 위해 체지방 감소를 목표로 하는 경우 근력운동을 함께 해주면 근육을 자극해 대사율이 높아지고 지방이 감소하는 효과를 줍니다. 심폐지구력을 높이는 경우에도 러닝으로 심폐 기능을 강화하고 근력운동으로 근육 기능을 향상시키는 복합 운동으로 좋은 효과를 줍니다. 하지만 러닝 만 목표로 하는 경우 근력운동은 별도로 하지 않아도 됩니다.

Answer 2

러닝이 재미있다고 하셨죠?

그럼 이제 슬슬 러닝의 속도도 올리고 기록도 높이고 싶은 마음이 들지요?

처음과 같은 강도로 무리 없이 쭉 가신다면야 특별히 근력운동을 별도로 하실거까진 없습니다.

그러데 운동 강도를 높여가다보면 하체 근육을 반복적으로 소모시켜 근력의 불균형을 초래할 수 있습니다.

근력 운동을 병행하면 근육의 지지력이 향상되면서 러닝 시에 관절과 인대의 손상 위험도 줄여주구요.

또 전체적인 근육량을 증가시켜 줘야 기초대사량이 높아지고 러닝 효율도 좋아집니다.

측 근력 운동을 병행하라는 이유는 라닝 혀율 극대화와 부상 예방에 있습니다.

Answer 3

러닝은 심폐지구력과 하체 근지구력은 키우지만 근육 밸런스와 관절 안정성을 위해 근력 운동이 필요합니다. 하체 근육만 쓰다보면 허리, 엉덩이 , 코어 근육이 약해져 부상 위험이 커지고 러닝 효율도 떨어집니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 하체와 코어 근력 운동을 병행해야 좋습니다.