잡생각을 털어내는 방법이 뭘까요

요즘 이런저런 나쁜일들이 생기고 몸도 아프다보니

잡생각이 참 많네요

명상이 좋다고 들었는데 생각도 그만하잔 생각조차 지우기가 어렵습니다

잡생각을 털어내는 방법 뭐가 있을까요