같은 시간 자도 어떤 날은 더 피곤한 이유가 뭘까요?

Question

어떤 날은 7시간 정도 자도 개운한데 어떤 날은 더 오래 자고도 하루 종일 피곤하더라고요. 잠을 잔 시간보다 깊게 잤는지가 더 중요한 건가요? 아침에 일어나도 피곤한 이유가 궁금합니다.

Answer 1

저도 같은 시간 자도 유독 피곤한 날이 있더라고요. 잠을 얼마나 잤는지도 중요하지만 중간에 자주 깨거나 깊게 못 자면 피곤할 수 있다고 해요. 스트레스나 전날 활동량도 영향을 주는 것 같아요. 저도 푹 자고 개운하게 일어났으면 좋겠네요 ㅎㅎ

Answer 2

네, 말씀하신 대로 잠은 시간뿐 아니라 깊이와 깨는 타이밍이 크게 영향을 줘요.

우리는 자는 동안 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 약 90분 주기로 반복되는데, 깊은 잠 단계에서 알람이 울려 깨면 머리가 멍하고 더 피곤하게 느껴질 수 있어요. 오히려 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운하게 느껴집니다.

그 밖에 자기 전 술이나 늦은 카페인, 스마트폰 빛, 늦은 야식처럼 깊은 잠을 방해하는 요인이 있었던 날, 잠드는 시간이 들쭉날쭉한 날, 방이 덥거나 건조한 날에도 같은 시간을 자도 덜 개운할 수 있어요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관이 가장 도움이 되고, 충분히 자도 계속 피곤하거나 코골이가 심하다면 수면무호흡 같은 문제도 확인해 보시는 게 좋아요.

Answer 3

수면은 시간보다 수면의 질과 수면 주기가 더 중요하기 때문입니다.

수면은 렘수면과 비렘수면이 90분 주기로 반복됩니다. 깊은 수면 단계에서 억지로 깨어나거나 수면 주기가 중간에 깨지면 더 오랫동안 자더라도 극심한 피로감을 느낍니다.

취침 전 스마트폰 사용, 야식이나 음주, 코골이나 수면무호흡증 등은 깊은 잠을 방해합니다.

평소보다 과도하게 오랫동안 잠을 자면 뇌가 몽롱한 상태를 오래 유지하는 수면관성이 발생해 하루 종일 피곤할 수 있습니다.