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달리기 만 으로 근육을 만들수있나요?
달리기 으로 만 복근 만들수있어요? 진짜 무산소 운동 없이 오직 달리기만 으로 만들수 있나요 만들수있다고 하면 매일매일 어느정도 달려야 만들어지나요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
달리기만으로도 복근을 만들수있다?
제 생각윽 YES입니다
복근은 누구에게나 존재합니다
그게 드러나느냐 마느냐 차이죠
달리로 살이빠지고 식단조절하고
뱃살이빠지면 없던 복근이 생길수있습니다
달리기는 좋은 유산소 운동이지만, 복근을 만들기 위해서는 추가적인 저항 운동이 필요합니다.
복근은 코어 근육을 강화하여 만들어지며, 달리기만으로는 충분하지 않습니다.
그러나 달리기를 통해 체지방을 감소시키고 전체적인 체형을 개선할 수 있습니다.
복근을 만들기 위해 다음과 같은 저항 운동을 고려해보세요.
1. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber):
- 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다.
- 양발을 번갈아 가면서 가슴 안쪽까지 당겨 복근에 자극을 줍니다.
- 상체가 수평이 되도록 자세를 유지합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 (Elbow Plank):
- 바닥에 엎드려 시작합니다.
- 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 두고 팔뚝을 바닥에 고정합니다.
- 복부와 엉덩이에 힘을 주고 일자를 유지합니다.
3. 리버스 크런치 (Reverse Crunch):
- 등을 대고 다리를 들어주는 운동입니다.
- 허리가 뜨지 않도록 힘을 주어야 합니다.
4. 레그레이즈 (Leg Raises):
- 다리를 곧게 편 상태로 바닥에서부터 다리를 올리고 내리며 복부를 수축해줍니다.
- 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.
이러한 저항 운동을 꾸준히 연습하면 복근을 만들기에 도움이 됩니다. 또한, 복근이 보이려면 체지방을 태우는 효과적인 방법도 함께 고려해보세요.
복근은 체지방 감량으로 충분히 가능합니다
충분한 수면, 식단을 관리하신다는 가정하에 달리기로도 충분히 가능합니다
체지방이 많으시다면 일정한 속도로 달리시는 중장거리 위주로,
근육량이 충분하시다면 인터벌 달리기를 추천드립니다
( 인터벌은 일정구간 전속력 달리기 후 호흡고르는 시간동안 걷기 방법입니다)
꾸준히 하신다면 원하시는 복근 뿐만 아니라 체형도 만드실 수 있습니다
달리기을 오랫동안 많이 달리면 체지방이 빠져 몸매와
다리근육은 좋아지겠지만
복근은 원하는 만큼의 벌크효과는 없을듯 합니다.복근이 형성돼는 운동을 같이 겸하면 금상첨화 도전해보세요.