다이어트중 효과적인 식단 알려주세요

다이어트 시작하고 2개월동안 천천히 무리되지않게 약 4키로정도 감량후입니다 근데 2주뒤에 휴가가 있어 2주안에 3키로정도 더빼고싶은데 좋은 식단 추천해주세요