2주동안 쉬는 날이 있는데 어떻게 다이어트하면 좋을까요??

Question

2주동안 쉬는 날이 있는데 어떻게 다이어트하면 좋을까요?? 요즘 한 3~5kg정도 찐거 같은데 쉬는 기간이 있어서요. 어떻게 살빼면 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

2주간 휴식이 생기셨다니 몸을 비워내기 좋은 기회라고 생각합니다 ! 근래 갑자기 찐 3~5kg은 순수한 지방이라기보마 빠른 영양 섭취로 인해서 수분과 글리코겐(일시적인 에너지 저장소)일 가능성이 높아서, 이 2주간 집중하시면 생각보다는 쉽게 되돌릴 수 있겠습니다. 이번 쉬는 기간을 알차게 활용할 수 있는 다양한 다이어트 방법을 제안드리겠습니다.

1 ) 추천드리는 생활 패턴은 16:8 간헐적 단식이 되겠습니다. 직장을 쉬는 시간 만큼 기상과 식사 시간을 유연하게 조절하실 수 있으니, 아침을 조금 늦게 먹고, 저녁을 일찍 마무리해서 16시간 동안 공복을 유지해 보시길 바랍니다. 소화 기관이 쉬면서 몸이 대사 모드로 전환되니 지방을 태우기 훨씬 쉬워집니다.

2 ) 식단은 면, 빵, 떡, 과자, 주스, 음료, 디저트같이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리 하시고(대신 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박), 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선, 고기같은 단백질, 채소(토마토, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 해조류, 유러피안 샐러드), 지방(견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도) 중심의 저탄고지 식사로 구성하시는 것이 좋습니다.

3 ) 쉬는 날의 여유를 활용하셔서 아침 공복 상태에서 가벼운 20~30분 산책이나 실내 싸이클같은 유산소 운동을 해주시면 체지방 연소 속도가 배로 빨라지게 됩니다. 매일 하기가 부담스러우시면 이틀에 한 번씩 유튜브 홈트레이닝 영상을 보시며 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 근력 운동, 코어운동을 20분 정도 챙겨주셔서 대사율을 유지해주시길 바랍니다.

기초대사량+200~300kcal정도의 칼로리 섭취에, 하루 물 체중 x 33ml이상 섭취, 7시간 이상 충분한 숙면을 지켜주시면 체내 노폐물이 빠르게 배출되고 스트레스 호르몬이 줄어들어 가짜 식욕을 잡는데 좋겠습니다.

질문자님 성향에 맞게 조합하셔서 건강한 루틴을 만들어 보시길 바랍니다. 굶지 않아도 몸이 금방 가벼워지시는 것을 느낄 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

2주 정도 여유 시간이 생기면 체중을 관리하기에 좋은 기회가 될 수 있는데요,

3~5kg 정도 체중이 늘었다고 해서 무리하게 굶거나 극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

개인적으로 2주 동안 식단과 활동량을 함께 관리하는 것이 가장 효과적인 방법으로 생각되는데, 식사는 단백질과 채소를 충분히 챙기고 탄수화물은 평소보다 조금 줄여보시는 것을 추천드립니다. 또 과자, 음료, 야식만 줄여도 체중이 빨리 정리되는 경우가 많습니다.

운동은 하루 1시간 정도 걷기나 자전거, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 특히 쉬는 기간에는 활동량이 줄어들기 쉽기 때문에 매일 일정 시간 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

다만 2주안에 5kg을 빼겠다는 목표보다는 몸이 가벼워지고 식습관을 재정비하는 기간으로 생각하시는 것이 좋은데, 건강하게 감량할 수 있는 체중은 2주에 1~3kg 정도가 좋고, 이 정도 감량 속도가 이후에도 유지하기가 수월하기 때문입니다.

2주동안 생활습관을 리셋하는 기간으로 활용하셔서, 무리하지 않고 꾸준히 실천하시면서 원하는 체중에 가까워지시길 응원합니다.