약·영양제
중3 다이어트 어떻게 해야 되나요??
성별
여성
나이대
16
기저질환
마른눈증후군,결막염
복용중인 약
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1.키 145 (공복기준) 체중 53.4 골격근량 16.5 체지방량 20.5 체수분 24.2 체지방률 38.4 BMI 25.4 (밑에 사진 있어요) 비만 맞죠?ㅠㅠ
2.지금은 많이 연해졌긴 한데.. 튼살도 있어서 아예 안 없어지는 건가요?ㅠㅠ (밑에 사진 있어요)
3.다이어트약을 섭취가 안되면 어떤 운동이나 식단을 해야 되나요??ㅠ
4.제가 옛날에 고기 안먹고 채소를 좋아해서 채소랑 라면 등등(밀가루) 위주로 먹었어요 지금도 현재 고기 안먹고 채소 위주로 먹어요 물도 하루에 한잔도 안먹긴 한데... 영양 불균형 인가요?
5.제가 마라탕 백탕에 고기 안넣고 채소 위주로 넣어요 채소지만 국물 칼로리가 있어서 살이 찌나요? 저 항상 마라탕 먹으면 저렇게 먹어서..
6.옛날에는 음식 먹는시간이 느렸는데 부모님과 같이 있다보니 밥을 빨리 먹어요 요즘은 친구랑 먹을땐 편하게 느리게 먹고 부모님이랑 있을때는 눈치가 보여 빨리 먹습니다 어느 템포에 맞춰 먹는게 낫을까요..ㅠ
7.제가 초6때부터 현재까지 위염이나 장염에 자주 걸려서 식습관이 아닐까 싶기도 하고 병원을 자주 가다보니 비수면 위내시경도 했는데 중간중간에 염증 있는거 빼곤 괜찮다고 하셨어요 혹시 스트레스성도 복통에 해당 되나요? 부모님은 스트레스성이라는데..
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
체중을 줄이기 위해서는 식단과 운동이 가장 중요합니다.
식단의 경우 탄수화물/단백질/지방/채소를 균형있게 먹지만 당류 및 탄수화물의 양을 줄이셔야 합니다.
살을 뺀다고 채소만 먹을 필요는 없고 적정량의 고기도 먹으면서 유산소운동(러닝, 계단오르기 등)을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 중요한것은 이것들을 단기적으로 하면 효과가 없고 몇개월 이상 꾸준히 해야합니다.
위염의 경우 병원에서 괜찮다고 했으면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 먹는 것을 일정하게 하는게 좋고 위에 부담이 가는 음식은 피하시는게 좋습니다.