사람은 나이가 들면 노화가 시작이되는데요 노화를 느리게 하는 생활습관은
누구나 사람은 나이가 들어가면서 늙고 그리고 병들고 나중에는 사망을
하는데요 그런데 조금이라도 노화를 늦추려면 어떤 생활 습관이 필요한가요
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
노화는 세포 손상 누적, 호르몬 감소, 염증 반응 증가처럼 복합적인 생물학적 변화로 인해 일어나게 됩니다. 완전히 멈추긴 어렵겠지만 노화 속도를 늦추는 생활습관은 분명 존재합니다.
(1) 균형잡힌 식사 :
항산화 성분이 풍부한 채소, 과일, 오메가 3이 많은 생선, 올리브오일, 견과류 같은 건강한 지방은 세포 산화를 줄이면서 염증을 억제합니다. 반대로 당분, 정제 탄수화물, 가공육은 세포 노화를 촉진하니 줄이는 것이 좋답니다.
(2) 규칙적인 운동 :
근력운동은 근육량을 유지해서 기초대사를 지키면서, 유산소 운동은 혈관건강과 인슐린 감수성을 높여줍니다. 주 5회 150분 1회당 30분 유산소성 운동, 주 2~3회 전신 위주 웨이트를 권장드립니다.
(3) 수면 관리 :
수면은 노화 방지의 필수 요소로, 하루 7~8시간 숙면은 호르몬 균형과 면역 회복에 도움이 됩니다.
(4) 스트레스 관리 :
만성 스트레스는 코르티솔을 높여서 염증, 세포 손상을 유발하니 명상, 호흡법, 여가활동, 취미생활로 관리를 하시는 것이 필요합니다.
(5) 금연, 절주 :
흡연은 혈관과 피부를 노화시키고 과음은 간과 뇌 기능을 손상시킵니다.
(6) 정기검진 :
정기검진과 꾸준한 자기관리 습관은 노화 흐름을 늦추는 현실적인 방법이 되겠습니다.
노화란 피할 수 없는 인체생리학적 현상이지만 어떻게 곱게 나이를 먹을지 결정하는건 스스로 선택하는 하루 생활습관이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.