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키 클려면 어떤 운동이 좋을까요? 3가지 정도 추천해주세요
키 크고 싶어하는 친구가 운동을 고민 하는데 어떤 운동이 좋을까요?! 줄넘기도 매일하고 있고 점프 운동도 열심히 해주는 중 입니다 도와주세요
6개의 답변이 있어요!
키는 유전의 영향이 크지만 성장기에는 운동, 수면, 영양도 중요합니다
다만 특정 운동이 키를 직접 크게 만드는 것은 아니고 성장에 도움이 되는 환경을 만들어준다고 생각하시면 됩니다
제가 추천하는 운동 3가지는 다음과 같습니다
농구
점프 동작이 많고 전신을 사용하는 운동이라 성장기 아이들이 많이 합니다. 재미도 있어서 꾸준히 하기 좋습니다
수영
관절 부담이 적고 전신 근육을 고르게 사용합니다. 자세 교정과 체력 향상에도 도움이 됩니다
줄넘기
짧은 시간에도 운동량이 많고 성장기 학생들이 많이 하는 운동 중 하나입니다
다만 운동보다 더 중요한 것은 충분한 수면입니다
성장호르몬은 주로 잠자는 동안 분비되기 때문에 늦게 자는 습관은 피하는 것이 좋습니다
균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 함께 챙기는 것이 키 성장에 가장 도움이 됩니다
줄넘기 아주 좋은 운동입니다!!그외에도
농구 또는 배구 (점프형 전신 운동)왜 좋을까요? 점프하고 착지하는 과정에서 무릎과 발목의 성장판에 물리적인 자극이 가해져 세포 분열이 촉진됩니다. 또한, 공을 잡기 위해 팔을 위로 뻗는 동작이 스트레칭 효과를 줍니다.
팁: 딱딱한 아스팔트보다는 충격 흡수가 되는 체육관 바닥이나 우레탄 코트에서 하는 것이 관절 보호에 좋습니다.
2. 수영 (성장판 무리 없는 전신 이완 운동)
왜 좋을까요? 물속에서 하기 때문에 중력의 영향을 받지 않아 관절이나 성장판에 무리한 압박을 주지 않습니다. 온몸을 쭉쭉 뻗는 동작이 많아 척추와 팔다리의 스트레칭에 매우 효과적입니다.
팁: 자유형이나 배영처럼 몸을 길게 늘려주는 영법이 특히 도움이 됩니다.
3. 스트레칭 및 요가/필라테스 (자세 교정 및 이완)
왜 좋을까요? 낮 동안 굳어 있던 척추와 관절 사이의 압박을 풀어주어 뼈가 자랄 수 있는 공간을 확보해 줍니다. 굽은 등이나 거북목 같은 자세 불균형을 교정해 숨은 키를 찾아주는 효과도 큽니다.
팁: 잠들기 전 10~15분 동안 가벼운 전신 스트레칭을 해주면 성장호르몬 분비가 왕성한 밤 시간대에 큰 도움이 됩니다.
줄넘기처럼 위아래로 뛰는 충격이 성장판을 자극하고 세포 분열을 촉진합니다.추천 종목농구배구 배드민턴효과점프 후 착지하는 과정에서 무릎과 발목 성장판이 강하게 자극됩니다.
줄넘기나 농구 그리고 수영이 키 크는데 도움이 많이 되는 운동으로 알려져 있으며 특히 수영은 물속에서 팔다리를 쭉쭉 펴는 동작들이 몸의 긴장을 풀어주고 전신 근육을 고르게 발달시켜 줍니다.
운동을 열심히 한다고 해서 키가 빨리 크는건 아닙니다. 점프를 하는 운동 줄넘기나 농구등은 어느정도 도움이 되겠지만 그보다 더 중요한것은 규칙적인 운동과 영양가 있는 음식 그리고 충분한 수면등이 적절하게 유지 됐을때 키가 가장 빨리 자랄겁니다. 너무 무리한 운동은 성장에 방해가 될수도 있으니 적당히 해주시는게 좋아요.