안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
12시가 넘어가면, 입면에 어려움이 있으시군요.
일단 불면장애의 진단 기준을 간단하게 설명드리면,
잠들기 어렵다
자다가 자주 깨거나 다시 잠들이 어렵다
너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못한다
충분히 잘 수 있는 환경에서 발생한다
이로 인해 낮 시간에 영향을 미친다
이러한 증상이 주 3회 이상, 3주 이상 발생되면 불면장애로 진단하게 됩니다.
현재 상황은 불면장애 질문상으로만 보면 불면장애 진단기준에 부합하지 않은 것으로 생각됩니다.
하지만, 이런 상태가 지속되고 낮에도 영향을 준다면 평가가 달라질 수 있습니다.
12시가 넘으면 잠이 오지 않는 이유에 대해서는 제 생각은 다음과 같습니다.
입면시간을 당기는데 도움되는 방법들에 대해 안내드립니다.
기상 시간을 고정하는 것
졸음이 올 떄 입면하는 것
입면시간을 갑자기 당기기보다, 30-60분 정도식 당겨 수면 환경을 마련해보는 것
취짐시간 1시간 전 스마트폰 사용 금지
온도 24-26도, 습도 40% - 60% 유지
이런 방법들은 일반적으로 병원장면에서도,
약물치료와 함께 행동치료적 관점에서 병행하는 것입니다.
이런 노력에도 불구하고,
지속하여 수면의 어려움이 있고 낮시간 동안 기능의 장애가 있을 때는
수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.