40대 이후부터 근손실이 일어난다던데 근육생성을 위해서 근력운동+단백질 섭취가 중요한데 보충제는 부작용이 없나요?

Question

저도 나이가 갈수록 배가 나오고 상대적으로 팔과 다리는 가늘어지더라구요. 그래서 더 걷기라도 열심히 하고는 있습니다. 그래도 안한 것보다는 낫더라구요. 남편은 근력운동위주로 하는데 남자들은 남성호르몬 때문에 근육펌핑이 잘되어서 그런 점은 부럽더라구요. 근력운동하면서 단백질 보충제 먹으면 근육이 좋아진다고 하던데 오래 먹으면 부작용은 없을까요?

Answer 1

3주차 넘어가면서 팍팍 빠지기 시작해여 젤 중요한건 꾸준히 할수있는 양을 설정해서 하는것이 중요합니다 안그러면 죽도밥도안되요…

Answer 2

40대 이후에는 근육량이 자연히 줄어들기 때문에 근력운동과 단백질 섭취가 중요합니다.

단백질 보충제 자체는 일반적으로 안전하지만, 신장 질환이나 과다 섭취 시 부담이 생길 수 있습니다.

하루 권장량(체중 1kg당 1~1.5g 정도)을 지키고, 물 충분히 섭취하면 부작용 위험은 낮아요.

Answer 3

단백질은 분해될 때 몸에서 암모니아를 만드는데 이 암모니아가 간에 무리를 줄 수 있습니다. 그리고 단백질 보충제가 피지 분비를 늘려 여드름이나 뾰루지를 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 신장에 무리를 주는 경우가 있어서 무리 과도하게 먹는 것은 좋지 않습니다.