안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
50대에 접어들면 기초 대사량이 점점 더 낮아지며, 근육의 회복 속도가 더뎌져서, 어느정도 보완을 위한 영양 섭취가 필요합니다. 몇 가지를 정리해서 제안해 드리겠습니다.
운동 후에 피로감이 크시다면 먼저 에너지 대사에 직접적으로 관여하는 비타민B군을 고함량으로 섭취해 보시길 바랄게요. 이 영양제는 체내 피로 물질 축적을 막고 활력을 높여주는데 빠른 도움을 준답니다. 혈행 개선과 항염 작용에 좋은 오메가3은 심혈관 건강과 운동으로 인한 관절과 근육의 미세 염증을 완화하는데 좋습니다.
근육의 이완과 수축을 조절하는 마그네슘은 근육통 예방과 신경 안정에 좋고, 뼈 건강에 꼭 필요하고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D3+K2는 면역력 강화에도 기여합니다. 노화의 주범인 활성산소를 억제하고 세포 에너지를 생성하는 코엔자임Q10과 근손실을 방지하기 위한 양질의 단백질, 그리고 장내 유익균 균형을 맞춰 전반적인 면역 기능을 지지해주는 유산균까지 골고루 갖추시면 이전보다 더 가벼운 신체 상태를 유지하실 수 있겠습니다.
비타민B, 오메가3, 마그네슘, 비타민D3+K2, 코엔자임Q10, 동물성 단백질, 유산균을 고려해보시어, 평소에 단백질(하루 체중 x 1.4~1.6g 이상의 단백질을 3~4번 나눠서 드시길 바랄게요) 위주의 식단과 병행하셔서 영양소 흡수율을 높이는 방향으로 꾸준히 복용해보시길 권장합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
