건강관리
간헐적 단식에 대해서 궁금합니다요!
다이어트 시작하고 가장 먼저 시도해본게
간헐적 단식이었는데요. 속 편안하고 좋은 점은 있었지만 확실하게 다이어트에 효과가 있는가..? 는 조금 의문이더라구요. 먹는거에 제한이 생기는건 맞으니까 그냥 덜먹어서 그런건 아닌가 싶구.. 구체적으로 어떤 작용이 일어나서 다이어트를 돕는건지 궁금합니다!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한해 자연스럽게 총 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있습니다.
단식 동안 체내 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 분해가 촉진되어 체지방 감소를 돕습니다.
또한 장기적으로 식습관 조절과 대사 건강 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
간헐적 단식은 단순히 덜 먹는 효과도 있는데, 그 외에 대사 측면에서도 여러 변화를 일으키게 됩니다.
일정 시간 공복을 유지하게 되면 혈당, 인슐린 수치가 안정화되면서 지방을 에너지원으로 쓰는 시간이 늘어나게 됩니다.
그리고 오토파지라는 세포 청소 과정이 활성화되니 체내 노폐물 제거와 대사 효율 개선에도 도움이 된답니다.
결과적으로 체지방 연소가 촉진되면서, 식사 시간이 줄어드니 칼로리 섭취를 자연스럽게 조절할 수 있답니다.
하지만 무엇을 드시는 지도 중요하니, 단식 시간 되에는 균형 잡힌 식단을 유지해야만 건강하게 효과를 보실 수 있겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^