오늘 날씨가 선선하고 러닝하기 좋아서 20분 정도 뛰었습니다. 땀이 많이 나던데 땀흘리고 나면 좀 간간하게 먹어도 되나요?

Question

원래 음식을 싱겁게 먹는 편입니다. 기립성 저혈압도 있고 여름에는 땀배출이 많아서 음식을 짜게 먹으라고 지인이 그러더라구요. 땀으로 배출되는 게 나트륨이라고 여름에는 조금 짜게 먹으라고 하던데 뭐가 맞는 건지는 모르겠습니다.

땀을 빼면 갈증이 나서 물을 좀 마시게 되는데 반찬을 간간하게 먹는 게 나은 건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

20분 정도 러닝으로 땀을 흘렸다면

물과 함께 소량의 나트륨 보충은 도움이 될 수 있습니다.

기립성 저혈압으로 반찬을 먹을 수 있지만,

다만 무조건 짜게 먹기보다 평소보다 약간 간간한 정도로 조절하는 것이 적절합니다.

운동 후에는 물만 과하게 마시기보다 국물 음식이나 전해질이 포함된 식사를 함께 하는 것이 균형에 좋습니다.

가공식품처럼 나트륨이 매우 높은 음식으로 보충하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

땀을 흘리면 수분과 함께 나트륨, 칼륨 등 필수 전해질이 빠져나가는데, 이때 맹물만 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아져 오히려 어지럼증이나 피로감이 심해질 수 있습니다.

특히 질문자님처럼 기립성 저혈압이 있는 경우, 적절한 염분 섭취는 혈압을 안정적으로 유지하고 혈류량을 확보하는 데 필수적인 역할을 합니다. 평소 싱겁게 드시는 습관은 건강에 좋지만, 운동 후에는 몸이 회복을 위해 전해질을 요구하므로 평소보다 조금 더 간간하게 식사하셔도 무방합니다.

다만 과한 가공식품보다는 식사 시 반찬에 간을 조금 더 하거나 국물을 곁들이는 정도가 가장 적당하며, 수분 섭취와 염분 섭취의 밸런스를 맞추는 것이 핵심입니다.

• 전해질 보충: 땀으로 배출된 나트륨을 보충하지 않고 물만 마시면 체내 전해질 불균형이 올 수 있어 적당한 염분 섭취가 필요합니다.

• 저혈압 관리: 기립성 저혈압이 있다면 혈류량 유지를 위해 운동 직후 약간 간간한 식사를 하는 것이 어지럼증 예방에 도움이 됩니다.

• 지인의 조언: 여름철이나 운동 후 염분을 평소보다 늘리라는 말은 영양학적으로 타당하며, 몸의 회복 속도를 높여줍니다.

• 섭취 방법: 소금 자체를 먹기보다는 평소보다 간을 조금 더 한 일반 식사(반찬, 국물 등)를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

• 수분과의 조화: 갈증이 날 때는 물을 충분히 마시되, 반드시 음식의 간을 맞추어 수분이 몸에 잘 흡수되도록 돕는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 러닝하기 좋은 날씨에 상쾌하게 운동을 마치셨군요. 지인분의 조언대로 땀을 많이 흘리신 후에는 평소보다는 간간하게 드시는 것이 생리학적으로 타당하겠습니다.

[나트륨 필요성]

질문자님처럼 기립성 저혈압을 앓고 계시면서 평소 저염식을 실천하시는 분이라면 나트륨 섭취에 한층 더 신경을 쓰셔야만 합니다. 땀을 흘리게 되면 인체는 수분과 함께 나트륨, 칼륨같은 필수 전해질이 다량으로 빠져나가게 됩니다.

여기서 갈증이 난다고 맹물만 계속 마시게 되면 혈중 나트륨 농도가 급격히 묽어져서 기립성 저열합으로 인한 어지럼증과 무기력증이 더 심해질 수 있답니다.

[나트륨 기능]

나트륨은 피하셔야할 독이 아니랍니다. 세포의 수분 밸런스를 정밀하게 맞추면서 적절한 혈류량을 확보해서 혈압을 방어해주는 필수 미네랄에 해당합니다. 땀 배출이 많은 여름철이나 격렬한 운동 후에는 반찬을 평소보다 간간하게 조리해서 드시는 것을 권장드립니다.

그러나 화학적으로 정제된 소금보다 천연 미네랄이 많은 천일염, 죽염, 히말라야 핑크솔트를 활용하셔서 건강하게 짠맛을 보충해 주시는 것이 중요하겠습니다.

• TIP: 식사 때 반찬을 간간하게 챙겨주시어, 땀을 흠뻑 흘린 직후에는 생수 한 컵에 질 좋은 소금을 한두 꼬집정도 타서 미네랄워터처럼 드시면 체내 수분 흡수율이 높아지게 된답니다.

땀으로 빠져나가 낮아진 혈류량을 안정적으로 채워줘서 기립성 저혈압 증상을 완화하고 운동 후의 빠른 피로 회복을 돕는데 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^^