안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
부상에 아이 육아까지 고생이 정말 많으십니다.. 운동 대신 식단으로도 체중 감량이 충분히 가능하셔서, 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
식사를 하실 때는 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 녹황색채소, 토마토, 유러피안 샐러드) > 지방/단백질(고기, 생선, 두부, 계란) > 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 단호박, 귀리) 순서로 20분 이상 식사를 가지는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 식사에만 집중하신다면 포만호르몬 렙틴이 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 예방할 수 있습니다.
식단은 절식보다, 기초대사량+200kcal정도 드시어, 정제탄수화물을 제한하는 당질제한식을 기반으로 하시되 하루 14시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 하루 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 움직임 (또는 가능하실 경우 실내 싸이클)을 20분 정도 실천하셔도 충분히 효과적입니다.
매일 신진 대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 최소 7시간 이상 숙면도 고려해보시길 바랍니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고 식욕 제어가 수월해질 수 있습니다.
위에 방법으로 신경써주셔도 살을 건강하게 빼실 수 있습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.