웨이트 트레이닝 할때 기구의 무게는?

근육운동을 하는데 기구의 무게를 어떻게 해야 효과가 좋나요?

예를들어 벤치프레스 할때 40키로그램으로 12개씩 5세트

아니면 50키로그램으로 12개씩 3세트

이 중 어느것이 효과 좋나요?