하체 근력을 효과적으로 키우기 위해서는 본인의 몸 상태와 경험 수준에 따라 적절한 중량을 설정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 레그프레스의 경우 몸무게의 1.5배에서 2배 정도가 도전해볼 만한 중량입니다. 따라서 몸무게가 60kg이면 약 90kg에서 120kg 정도가 적당할 수 있지만 개인의 체력과 근력 수준에 따라 조정이 필요합니다. 레그익스텐션은 좀 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 대략 20kg부터 시작해서 5kg씩 증가시키며 적절한 부담감을 느끼는 수준을 찾아보세요. 무게를 설정할 때 중요한 것은 바른 자세를 유지하며 8~12회의 반복을 무리 없이 수행할 수 있는 중량을 선택하는 것입니다. 중량 설정 이후에도 자세에 주의하며 무리하지 않는 범위에서 점진적으로 증가시키세요. 건강하고 안전하게 운동하시길 바랍니다!