중량운동을 할때 강도가 중요할까요 횟수가 중요할까요?

Question

요즘 단백질 보충을 하며 근력운동을 하고 있습니다상체 위주  중량을 활용해서 하고있는데요좀 버거운 무게로 적은 횟수를 하는것과 덤덤한 중량으로 여러횟수를 하는것중 어떤것이 근육 키우기에 좋을끼요?

살짝쿵빵터지는두부찌개 · Accepted Answer

먼저 가벼운 중량으로해서 바른 자세를 유지하는게 좋아요~ 안그러면 부상이 생겨서 쉬면 근육이 안생기게됩니다 ㅠㅠ 초반에는 가벼운걸로 자세를 잡고 한달정도해서 5키로씩 추가적으로 넣으면 될거같습니다.

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채택된 답변

포근한개리 · Answer

안녕하세요 포근한개리입니다.

저는 근육을 키우는것은 중량이라고 생각합니다.

어쨋든 근육이 한계에 도달하여 찢어지고 회복하는 과정에서 근육이 커지기 때문에 중량이라고 생각합니다.

다만 자극 뿐만 아니라 전완근,어깨와 같은 속근이 많은부분은 고반복이 중요하다고ㅠ생각합니다

꽤운좋은유자나무 · Answer

상체위주로만 하시지말고 하체까지 골고루 운동하시면 근육량 분포도 골고루되고 몸의 균형이 잘맞는 멋진 몸매로 바뀌실거같습니다!

anonymous · Answer

사람마다 다른데 일단은 정확한 자세와 속도를 유지할수 있는게 중요하고요 근육크기를 늘리려면 중량 근지구력을 늘리려면 횟수가 중요합니다.

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