상장기의 아이가 자꾸 배가 고프다는데 그때마다 뭘 줘야 할까요?

Question

최근 폭풍 성장 중인 아이가 밥을 먹든 다른 걸 먹든 배가 부르게 먹고서 2시간이 채 되지 않았는데 배가 고프다는 얘기를 합니다. 뒤돌아서면 배고프다는 표현을 듣기만 했는데 제 아이가 그러니 계속 먹을 걸 주는 게 맞나 싶더라구요. 상장기의 아이가 배고프다고 하면 그때마다 먹을 수 있게 해줘야 할까요? 아니면 정해진 시간에만 머께 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아이가 뒤돌아서면 배고프다고 하니 계속 간식을 주는게 맞을지, 비만으로 이어지진 않을지 걱정이 되실텐데요, 폭풍 성장기에는 아이 요구에 맞춰 영양을 충분히 공급해 주는 것이 맞답니다. 이 시기엔 뼈와 근육이 빠르게 발달하면서 엄청난 에너지가 필요하므로 식후 2시간 만에 허기를 느끼는 것은 자연스러운 생리 증상이랍니다.

따라서 식사 시간을 엄격하게 통제하기보다는 건강한 간식으로 수시로 허기를 달래주시는 편이 바람직합니다. 여기서 어떤 음식을 주느냐가 가장 중요하겠습니다. 과자, 빵, 아이스크림 등 정제 탄수화물이나 당분이 높은 가공식품은 혈당을 빠르게 변화시켜서 가짜 식욕을 유발하고 비만의 원인이 되겠습니다.

대신에 삶은 달걀, 고구마, 견과류, 우유, 제철 과일, 요거트처럼 단백질과 식이섬유가 풍성해서 포만감이 오래가는 식품을 챙겨주시길 바랍니다. 식사시 고기와 두부같은 단백질 반찬 비율을 늘려주시는 것도 잦은 허기를 줄이는데 좋겠습니다. 간혹 수분 부족을 배고픔으로 착각할 수도 있으니, 우선 물을 한잔 마시게 한 뒤 진짜 배고픔인지 확인하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 쑥쑥 크느라 에너지가 필요한 아이의 자연스러운 과정이니, 건강한 식재료로 든든하게 채워주시며 아이의 눈부신 성장을 기쁜 마음으로 응원해주셨으면 좋겠습니다.

아이가 식사나 간식을 먹을 때 천천히 씹어 먹는 습관을 길러주시는 것이 좋답니다. 음식을 너무 빨리 먹게 되면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 많은 양을 섭취하게 되어서 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

그리고 충분한 숙면 역시 식욕 조절에 정말 중요한 역할을 담당합니다. 수면이 부족해지면, 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어나서 가짜 배고픔을 더 자주 느낄 수 있으니, 규칙적인 숙면 패턴을 유지하도록 도와주시길 바랍니다. 가끔은 지루함이나 스트레스로 인해서 무의식적으로 음식을 찾는 경우도 있으니 아이의 마음을 세심하게 살펴주시는 것도 좋겠습니다.

부모님의 따뜻한 관심과 올바른 식습관 지도가 아이의 평생 건강을 지켜주는 튼튼한 밑거름이 될 것이라 확신하며, 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

이게 맞나 싶을 정도로 먹는 성장기에는 고민이 되실 수 있는데요,

성장기에는 식욕이 증가하는 시기가 있기 때문에 아이의 성장에 필요한 에너지를 적절하게 채워주는 것이 중요합니다.

특히 성장기에는 키와 근육이 자라는 과정에서 평소보다 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 갑자기 식사량이 늘거나, 식사 후 얼마 지나지 않아 배고픔을 느끼는 경우가 있고, 실제 성장 급등기에는 이전보다 식사량이 크게 늘어나는 경우가 흔한 편입니다.

다만 과자, 빵, 달달한 음식 위주로 주는 것은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리면서 금방 배고픔을 느끼게 만들 수 있기 때문에, 간식은 아이가 성장에 필요한 영양을 보충하는 시간으로 활용하는 것이 좋습니다. 우유나 요거트, 삶은 달걀, 치즈, 고구마, 과일, 견과류 같은 음식은 포만감을 주면서 성장에 필요한 단백질과 칼슘, 미네랄을 보충하는데 도움이 됩니다. 또 식사 구성을 살펴보는 것도 도움이 되는데요, 밥 위주로 먹고 단백질 반찬이 부족하면 포만감이 오래 유지되지 않을 수 있기 때문에 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 식품과 적당한 지방이 함께 포함된 식사가 성장기 아이의 포만감 유지에 도움이 됩니다.

즉, 성장기 아이는 성장에 필요한 영양을 채울 수 있는 간식을 선택해 주는 것이 좋기 때문에, 일정한 식사과 간식 시간을 만들어 주면서 균형잡힌 식습관으로 아이의 건강한 폭풍 성장을 응원합니다.