내장지방을 태울수 있는 식단 추천해 주세요?
40대.남성입니다. 내장지방을 줄일수 있는 , 복부 지방을 줄일수 있는.건강식 식단을 추천해 주세요. 그냥 닭가슴살만 먹고는 너무 힘들어서 유지가 어렵습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
몸속에 잇는 지방을 태우는 음식으로는 아보카도나 사과 올리브 오일 블루베리
생강 녹차 자몽 등이 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
내장지방을 제거하는데 도움이 되는 음식은 아보카도. 자몽. 녹차 . 사과 . 견과류 . 생강. 카카오 닙스 등이 있습니다 .
안녕하세요.
내장지방을 줄이기 위해서는 식습관을 개선, 신경 쓸 필요가 있습니다.
칼로리 제한 : 내장지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루 섭취 열량을 하루 활동량에 맞게 조절하여, 체지방을 줄여야 합니다.
단백질 섭취 : 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는데 필수적인 영양소입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질 섭취 : 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜주는데 도움이 됩니다. 과식을 방지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 섭취 : 포화지방과 트랜스지방은 내장지방을 증가시킬 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
그리고, 물은 하루 2L 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 체내의 노폐물을 배출하고, 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 이러한 식단 외에 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하여, 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면, 내장지방을 줄이는데 효과를 보실 수 있습니다.
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.
우선 식단 보다는 운동이 기본이라는 걸 아셔야 합니다
그리고 우리가 자주 접할 수 있는 음식으로는 토마토 블루베리 생강 이렇게 있습니다
생강을 차로 드셔도 좋습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
비정제탄수화물와 단백질 위주로 섭취하시고 식이섬유를 충분히 섭취하시길 바랍니다