배만 계속 나오는데 내장 지방인것 같아 걱정입니다.
몸 전체는 말랐는데 옛날에는 안거랬는데 요즘 들어 먹기만 하면 배만 나오는데 도움이 되는 음식이나 식단에 도움을 받고 싶습니다. 도와 주세요.
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
우리는 나이가 들어감에 따라 기초대사량이 낮아지면서 사용하는 에너지가 전체적으로 감소합니다.
그렇기 때문에 동일한 양을 섭취하더라도 점점 살이 찌기 마련입니다.
살이 찌면 일반적으로 배부터 지방이 축적되기 시작해요.
건강한 음식 위주로 선택하여 먹어야 하지만, 가장 중요한건 총 섭취량을 줄이는 것입니다.
기존에 드시는 양에서 1/4 가량 줄여서 한달간 섭취해보시고 체중을 비교해보세요.
추가로 기존에 운동을 하지 않았다면 걷기나 가벼운 활동으로 조금씩 활동량을 증가시키면 소비칼로리를 증가시키는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
내장지방을 빼기 위해 도움이 되는 음식
-녹차
카테킨의 항산화 물질을 함유하고 있는 녹차는 내장지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
-아보카도
식이섬유, 지방산, 비타민등 영양소가함유되어 있어서 감소를 시키는데 도움이 된다고도 한다.
-블루베리
항산화 작용이 뛰어나면서 포도당 함량이 낮아져 혈당 유지를 하는데 도움이 되고 지방을 줄이는데 도움이 된다고도 한다.
-검은콩
식사를 할 때 검은콩을 먹으면 포만감을 유지하는데도 도움이 되는데 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 풍부하게 들어가 있다고도 한다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
몸이 말랐는데 배가 나오는것은 마른 비만일 가능성이 높습니다.
되도록이면 칼로리가 낮은 음식을 드시고 근육량을 늘리는것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
배가 나오는 원인은 다양한데, 대표적인 것으로는 과식, 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 식습관 등이 있습니다. 이러한 원인들을 개선하고 건강한 식습관을 유지하기 위해 다음과 같은 조언들을 참고해보시기 바랍니다.
규칙적인 식사: 하루에 3끼 규칙적으로 식사를 하도록 노력해보세요. 불규칙한 식사는 배가 나오는 원인 중 하나입니다.
적당한 양의 식사: 과식은 배를 팽창시켜 배가 나오는 원인 중 하나입니다. 식사를 할 때는 적당한 양으로 먹으며, 너무 많이 먹지 않도록 조심하세요.
과일과 채소: 과일과 채소는 배변활동을 원활하게 해주는 식품입니다. 하루에 2회 이상 적절한 양의 과일과 채소를 섭취해보세요.
물: 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물을 섭취함으로써 배변활동을 원활하게 할 수 있습니다.
운동: 운동 부족은 배가 나오는 원인 중 하나입니다. 하루에 적어도 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 수영 등 다양한 운동을 선택해보세요.
고칼로리 음식 자제: 지방, 당류가 많은 음식을 자제하고, 식사의 조절과 함께 칼로리를 적게 섭취해보세요.
스트레스 관리: 스트레스는 배를 팽창시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 취미활동을 하거나, 걷기나 요가 등의 운동을 하면서 스트레스를 해소해보세요.
위의 조언들을 참고하여 건강한 식습관을 유지하시면서 배가 나오는 것을 개선할 수 있을 것입니다.