안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 드셔도 살은 안 찌고 배만 아프시니 정말 답답하실 것 같습니다.. 많이 드셔서 체질을 바꾸는 것은 사실 어려우며 오히려 몸에 독이 됩니다! 지금 화장실을 자주 가시는 부분은 소화 기관이 감당을 못해서 영양소를 흡수하지 못하고 그대로 배출해 버리는 증거이기 때문입니다.
포인트는 양을 늘리시기보다 일단 소화 흡수율을 높여주셔야 합니다. 우선 한 번에 폭식하시기보다는 하루 5회(메인 세 끼, 두번의 간식)으로 조금씩 자주 드셔보시길 바랍니다. 장의 부담을 줄이면서 영양소를 틈틈히 흡수시키는 방법입니다. 여기서 부피만 크고 배가 부른 음식보다는 견과류, 아보카도, 바나나, 떡, 땅콩버터, 게이너처럼 부피는 작지만 칼로리 밀도가 높은 음식을 선택해주셔야 합니다.(하루 칼로리는 TDEE하루 총 필요 에너지+300kcal정도를 잡아주시고 3시간 마다 에너지를 보충해주셔야 합니다. 예시로 9시 아침 12시 점심, 오후 3시 간식, 6시 저녁, 밤 9시 간식). 단백질은 체중 x 1.6g으로 잡아주시길 바랍니다.
식간에는 미숫가루 단백질 쉐이크를 음료처럼 드시는 것도 장에 무리없이 칼로리를 채우는 좋은 방법입니다. 그리고 주 3~4회 근력 운동(무분할 전신 운동- 맨몸 운동, 머신웨이트)을 1회 40분 이상 병행해주시면 소화를 돕고 입맛을 돋구면서 몸의 건강한 근육으로 채워서 체중을 늘려줄 수 있겠습니다.
무리하게 위를 늘리려 하시기보다 장을 달래가며 3시간 마다 틈틈히 챙겨 드셔서 증량해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.