안녕하세요, 먹는 즐거움을 포기하는 것은 삶의 큰 행복을 읽는 것과 같으니 너무 스트레스 받으시며 무조건 굶는 다이어트는 피하시는 것이 좋답니다. 행복한 돼지, 근육 돼지를 걱정하시며 유쾌하게 고민을 남겨주셨지만, 일반적인 운동량과 식단으로는 쉽게 우락부락한 근육질이 되지 않으니 헬스장을 등록하시는 것도 괜찮다고 생각합니다!
근육량이 근골격계가 1kg 늘어날 때마다 기초대사량이 하루 약 15~30kcal씩 상스애서 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하게 된답니다. 근래 화두인 인슐린 저항성 개선과 대사 스위치를 켜는 것은 먹는 양을 극단적으로 줄이는 것이 아닌 혈당을 천천히 올리는 식습관에 있답니다. 억지로 식욕을 참기보다는 식사 순서를 식이섬유(채소) 150~200g, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 150~250g, 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리) 70g~140g 순으로 바꾸어 드시는 것만으로도 식후 혈당 스파이크를 최대 30%이상 억제하며 지방 축적을 막을 수 있답니다.
하루 24시간 중에 14~16시간의 간헐적 단식 을 유지하시고 나머지 10~8시간동안 포만감 있게 식사를 하는 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 수치가 떨어지면서 대사 스위치를 지방 연소 모드로 전환하는데 좋은 효과가 있답니다. 운동을 좋아하신다면 주 3회, 하루 60분(근력 운동 40분, 유산소 운동 20분) 정도만 꾸준히 하셔도 충분하답니다.
초기에는 수분과 근육이 붙어 체중이 1~2kg정도 일시적으로 늘어날 수 있지만, 근육돼지가 아닌 대사량이 폭발하기 직전의 자연스러운 현상이니 절대 포기하지 마시길 바랄게요. 되도록 점심에는 일반식을 해주시되, 평소에 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 알코올은 멀리하시면 감량이 수월해질 것입니다.
하루 체중x30ml 이상의 충분한 수분 섭취와, 식후 30분 뒤에 15분간 가벼운 활동과 걷기 습관만 더하신다면 굶지 않고도 건강한 체형과 목표한 체중을 얻으실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^