운동, 다이어트 관렬 조언 부탁드려요ㅠ

Question

제가 최근에 다이어트를 시작하면서, 하루 중 한 끼는 일반식, 한 끼는 단백질쉐이크 먹고 있어요. 일반식 때도 탄수화물을 끊은 건 아니고 평소보다 적은 양을 먹고 있구요. 매일 운동도 1시간은 하고 있습니다. 기숙사 헬스장에서 주로 운동을 하는데, 헬스장에 체중계가 있거든요.. 궁금하기도 해서 매일 1번씩 정도만 재보고 있어요. 확인해보니 운동이랑 다이어트 시작한지 한 달 좀 넘은 것 같은데 약 5kg정도 빠졌더라구요, 근데 눈바디로는 차이가 별로 안 보여서...운동(러닝머신 타요)을 병행하고 있는데 혹시 근육이 빠진건가? 라는 걱정이 들어서요ㅜㅜ 근데 제가 원래 비만 중에서도 좀 과도한 비만이라 5kg정도 빠졌다고 바로 눈바디가 달라질까 싶기도 한데... 음...근데 평소보다 몸이 가벼워진 것 같긴 하고, 뱃살도 조금..?은 변화가 있는 것 같기도 하고...잘 모르겠어요 ㅜㅠㅠ 그냥 근육이 빠진건 아닌지 걱정되네요ㅠ 안 그래도 운동신경도 없는 편이라...

Answer 1

5kg 정도 빠졌는데 눈바디 변화가 아직 크게 안 보이는 건 충분히 자연스러운 과정이에요

특히 원래 체중이 조금 있었던 경우엔 초반에는 체수분 + 붓기 + 지방이 같이 빠지면서 몸이 먼저 가벼워지는 느낌이 많이 나거든요!

그리고 단백질 챙기면서 운동까지 하고 있으면 무조건 근육만 빠지고 있다고 보긴 어려워요.  

오히려 러닝만 하는 것보다 단백질 섭취하는 게 근손실 예방에 도움이 돼요

다만 매일 체중 재면 수분 변화 때문에 숫자 차이가 크게 보여서 스트레스 받을 수도 있어서  

일주일에 1~2번 정도 같은 시간대에 재는 걸 추천 합니다

추가로 가능하면 가벼운 근력운동(스쿼트, 런지, 머신운동 등)도 같이 해주면 눈바디 변화가 더 빨리 보여요!

운동은 여러 목적이 있지만 다이어트관련 목적의 운동이 힘듦을 떠나 심리적 스트레스와 압박감이 가장 심한 부류 에요~~

시작 하신거 스트레스 받지 마시고 마음 편히 가지시고 원하는 목적 이루었을떼 본인의  모습을 상상 하며 즐거운 마음으로 포기 하지 마시고 꾸준히 하시기를 응원 합니다^^*