발목이 삐었을는 어떤 찜질을 해야 좋을깡요?
안녕하세요^^
발목이 삐었을때는 어떻게 해야 빨리 나을까요?
차가운 냉찜질을 하는게 좋을까요?
아니면 따뜻하게 온찜질을 해줘야 빨리 나을까요 ㅡㅜ
염증과 붓기가 매우 심하다면 냉찜질이 맞겠지만 그게 아니라면 온찜질이 맞겠습니다.
온찜질을 적용하고 붓기가 더 심해진다면 찜질을 하지 않는게 맞겠습니다.
냉찜질은 1978 아래 그림에 보시듯 gabe mirkin 박사라는 분이 논문으로 발표된 이후에 널리 알려져서 다치고 초기 1-2은 냉찜질을 해라 이런 내용이 알려졌습니다.
그런데 2014년 같은 박사님이 냉찜질이 오히려 혈액순환을 떨어트리고 insulin like growth factor-1 이라고 하는 물질의 분비를 줄이기 때문에 오히려 회복을 저해한다는 결과를 발표하셨습니다.
그래서 염증과 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 냉찜질일 오히려 회복을 방해한다고 보시는게 맞습니다.
논문이 발표된지 10년이 지났는데도 아직도 다치고 초기에는 발목 상태 고려하지 않고 냉찜질 하라고 이야기하시는 의료진이 많은것 같습니다.
발목을 삐어 통증과 불편이 심하시겠네요.
발목을 삐었을때는 2-3일 동안 냉찜질을 해주셔야 합니다.
냉찜질은 혈관을 수축하여 혈액순환을 늦추며 염증과 부종을 줄여주며 통증을 완화시켜줍니다.
반대로 온찜질은 혈관을 확장하여 혈액순환을 증가시켜 상처를 빨리 아물게 하며 통증을 완화시켜줍니다.
발목을 삐었을때 처음에는 염증반응을 일으키며 부종을 증가시켜 줍니다 그리고 상처내부에 모세혈관의 손상으로 출혈이생길 수 때문에
냉찜질을 통하여 혈관을 수축하여 모세혈관의 손상을 막아 멍이 많이 들지 않도록 하며 염증과 부종을 줄여주는 것이 좋습니다.
반대로 온찜질을 하게 되면 혈관을 확장하여 멍이 더 많이 들도록 하며 염증반응을 촉진하여 부종을 더 크게 만들 수 있습니다.
2-3일 지나 염증이 줄어들면 온찜질을 통해 상처부위를 더 빨리 아물수 있도록 해 주시는 게 좋습니다.
도움 되시는 정보로 하루빨리 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 삐었을 때는 처음 48~72시간은 차가운 냉찜지로 부기와 염증을 줄이는 게 좋아요 그 후에는 통증이 가라 앉으면 따뜻한 온찜질로 혈액순환을 도와 회복을 촉진하세요!
무리하지 말고 휴식과 지지대를 함께 사용하는 것도 중요합니다!
기본적으로 아주 급성기엔 냉찜질 포함한
R: rest
I: Icing
C: compression
E: elevation
이 증상 경감에 도움이 되겠습니다.
다만 급성기 이후엔 온찜질이 보다 효과적으로 알려져 있으나 부종이나 붓기가 아주 심한경우에는 오히려 온찜질이 악화시키는 경우도 있어 이런경우 병원 내원하여 진단과 치료를 받는것이 적절합니다.
특히 발목 염좌의 경우에 인대 손상/뼈의 손상(건열골절) 가능성도 있어 증상이 심하면 병원 지료가 필요합니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
삐끗한지 얼마 안되셨다면 냉찜질을 해주시면 좋습니다.
염증반응이 좀 많이 개선되고 발목의 뻣뻣함이 좀 남아있을 때는 온찜질을 해주시면 좋습니다.
질문자님께서 현재 발목에 열감이 있거나 붓기가 있다면 냉찜질을 권장합니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.
만약 3일이내로 염좌가 나타났다면, RICE(Rest : 휴식, Ice : 냉찜질, Compression : 압박, Elevation : 거상)를 시행해주는것이 좋습니다.
안녕하세요~^^
삠 직후 48시간이내에는 보통 얼음찜질을 하는것이 보통입니다. 그 이후에는 붓기정도에 따라서 냉,온찜질 중에 하시고 싶으신 것을 하셔도 됩니다~!
손상초교에는 붓기와 열감 등을 억제하고 통증을 감소시키기 위해 냉찜질을 해주신 것이 좋습니다. 어느 정도 붓기와 열감이 감소되었다면 이후엔 온 찜질이 효과적입니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
발목을 삐고 난 직후에는 붓기 및 열감감소를 위해 아이스팩 찜질을 해주시는게 좋으십니다.
안녕하세요 발목을 삐었다면 빠른시일내에
RICE
휴식을 취하시며
아이스 찜질로 압박해주시고
심장보다 약간 높게 해두시는게 좋습니다.
뜨거운찜질로하게된다면 염증반응이 더 활성화되어
더 붓게됩니다.
