걷기관련으로 무릎건강에대해궁급합니다
제가 최근1사이에 9천km정도 걸었습니다. 그러다보니 무릎건강이 좀 신경쓰이네요 당장은 아픈데는 없긴한데 무릎건강관리 방법에대해 알고싶습니다. 그리고 현재 저의 무릎상태가 궁금한데 이건 어디로가는게좋을까요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
9천km 정도 걷는 것은 무릎에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 무릎을 보호하는 운동과 관리 가 중요합니다. 스트레칭, 근력 강화 운동, 적절한 신발 착용이 도움이 됩니다. 현재 무릎 상태를 평가하려면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
무릎에 통증이나 불편감이 없다면 25세 나이에 상태를 걱정하실 이유가 전혀 없겠으며 진료를 보신다면 정형외과겠지만 진료 보시더라도 이상소견이 없을 가능성이 99.9% 겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
무릎 상태가 궁금하시면 정형외과를 추천드립니다.
또한 지금 상태에 통증이 없으시다면 나이도 젊으시기 때문에 크게 문제가 없으실거 같습니다.
무릎의 부하는 계단을 올라갈때 2배~3배정도 증가하고 계단을 내려올때 7~8배 정도 부하가 가해집니다. 등산을 하시다 오시는 환자분들도 대부분 내려오다가 다치시는걸 많이 봤는데요. 경사있는 곳을 다니실때 조심하시고, 쭈그려 앉는 동작 같이 무릎에 무리가 가는동작은 줄이시는게 무릎 보호에 도움이 될거 같습니다.
답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정형외과를 방문하셔서, 현재 무릎 건강 상태를 확인 해보시는 것을 추천드립니다.
무릎이 건강한 상태라면, 많이 걷거나 하셔도 회복이 잘 되어서 크게 걱정은 안하셔도 될 것 같습니다.
그러나, 많이 걷는 날에는 집에 오셔서 아이스팩을 15분에서 20분정도 해주시거나, 주변 근육에 대한 가벼운 스트레칭 방법이나 이완법등을 해주시면 건강관리에 도움이 될 것 같습니다.
사진을 첨부해서 무릎 주변 강화에 좋은 동작을 소개 해드리겠습니다.
위와 같은 방법 외에도 여러가지 무릎 건강을 위한 방법이 있으니, 꾸준하게 운동을 해보시면 좋겠습니다.
다만, 통증이 발생한다면 중단하여 주시고 가까운 시일 내로 병원 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
무릎 건강을 관리하는 특별한 방법이나 비법 같은 것이 따로 존재하거나 하지는 않습니다. 무릎의 관절은 소모성이기 때문에 많이 사용하면 할수록 닳게 되며 관절염에 취약해지게 됩니다. 그렇기 때문에 사용하지 않고 충분히 잘 쉬어주는 것이 무릎이 나빠지지 않는데 도움이 될 수는 있겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
많은 걸음으로 인하여 무릎 관절의 무리가 되어 관절내에 염증 또는 인대, 연골등의 부상이 생길 수 있습니다.
현재까지는 통증이 없으셔서 다행이지만 지금같은 경우는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등등 병원을 내원하셔서
엑스레이, 초음파 를 통해 검사를 해보시는것도 좋습니다.
무릎 관절의 안정성을 높이기 위해서는 대퇴사두근 운동을 해주시는게 좋습니다.
대표적으로 스쿼트가 있으며 강도와 난이도는 점차 올리시는걸 추천드립니다.
운동 같은경우도 전문가의 지도가 필요하며 부상없는 안전한 운동을 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎 건강관리는 무릎 주변 하체 근육을 자주 이완시켜주시고, 골반, 발목 스트레칭을 자주 해주시면 좋을거같습니다. 무릎은 골반과 발목 사이 관절로 대부분 무릎에 전적인 문제보다는 골반과 발목에 문제로 인해 무릎이 다치는 경우가 많습니다. 내 무릎 확인을 위해서는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 진료 보시는게 좋을거같습니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
그정도며면 단기간에 무릎에 부담이 갔을수도 있겠습니다. 가까운 정형외과/ 재활의학과 내원하셔서 진료 보시는게 좋고
평소무릎에 도움이 되는 운동이나 병원 진료후에 상태에 따라서 맞춤운동을 하시는게 안전하겠습니다
