변비에 좋은식품은 무엇이 있을까요?
변은 잘 나오는편이고, 1~2일에 한번씩은 보는편이며,예쁘게 나오나, 좀 단단하게 나옵니다.
간혹,변기가 막히기도 합니다.
이러한 현상은 변비가 맞지요?
이런현상에는 어떤식품들이 효과적일까요?
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀하신 증상이면 변비가 경미한 편입니다.
배변 주기는 1~2일에 한 번으로 꽤 규칙적이시지만 변이 단단하고 막힌다면 장 내에 수분은 부족하고 식이섬유 종류는 불균형하기도 합니다. 변비는 횟수 요인도 맞지만 변의 "무른정도"로 진단하기도 합니다. 굳고 딱딱한 변이 나오게 된다면 장운동은 느리고 수분이 적은 상태이기도 합니다.
도움이 되는 식품이 물 섭취, 식이섬유가 많은 음식이 되겠습니다.
양배추, 오트밀, 미역, 다시마, 사과, 귀리, 보리, 고구마, 단호박, 키위, 배, 당근이 되겠습니다. 수용성 식이섬유는 장 내에 젤같이 부풀면서 변은 부드럽게 해주며 배변을 원활하게 해줍니다. 그런데 너무 단단한 생 채소나 식이섬유는 많은데 수분기가 적으면 변을 굳게 만드니 조금 익히시거나 따뜻하게 드시는 것이 좋습니다.
물 섭취량은 하루 2L이상 유지하는 것이 필요합니다. 카페인의 음료보다는 보리차, 미지근한 물, 국물 요리를 자주 해드시는 것도 좋습니다. 아침 공복에는 미지근한 물과 유산균을 드시는 방법도 장은 자극하게 되서 이때 가볍게 요가 스트레칭, 복부 마사지, 아니면 가벼운 체조, 생활 움직임, 걷기 모두 장 배변 리듬을 촉진하게 됩니다.
요거트, 청국장, 낫토, 김치, 사워크라우트 이런 발효식품도 유산균이 많아 장내의 세균총은 안정되니 장운동은 올라갑니다. 고지방식, 인스턴트, 기호식품, 술, 가공식품, 위주로 드시면 장내 환경과 변비를 악화시키니 피하시는 것이 좋습니다.
꾸준히 물, 식이섬유, 유산균, 유산소성 운동을 하시면 변은 부드러워지고 막힘은 점점 줄어들게 될 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가말씀하신 증상, 즉 1~2일에 한번 배변, 변의 형태는 예쁘나 단단하고 간혹 변기가 막히는 현상은 변비의 한 형태일 가능성이 높으며, 특히 변이 딱딱하게 나오는 것은 수분 부족 또는 식이섬유소의 부족과 관련될 수 있습니다. 단단한 변을 부드럽게 만들고 배변을 원활하게 하려면, 식이섬유소(섬유질)의 충분한 섭취와 수분 섭취가 가장 중요합니다. 식이섬유소는 크게 수용성과 불용성으로 나뉘는데, 수용성 식이섬유소는 물을 흡수하여 변을 부드럽고 묽게 만드는데 도움을 주므로, 귀리, 사과(껍질째), 바나나, 해조류(다시마, 미역), 콩류, 푸룬 등에 풍부합니다. 또한, 장내 유익균을 늘려 장 운동을 활발하게 돕는 발효 유제품(요거트, 특히 프로바이오틱스가 함유된 것)도 효과적입니다. 이러한 식품들을 꾸준하게 섭취하고, 하루에 8~10잔 정도의 충분한 물을 마시는 것이 단단한 변을 개선하고 변비를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가