결론부터 말씀드리면, 이미 떨어진 시력을 “운동이나 약으로 회복시키는 방법”은 현재까지 확립된 근거가 없습니다. 근시나 난시는 안구 길이와 각막 굴절 구조 변화에 의해 발생하기 때문에, 눈 운동으로 구조 자체를 되돌리기는 어렵습니다. 다만 눈의 피로를 줄이고 일시적인 초점 조절 기능을 개선하는 정도의 효과는 기대할 수 있습니다.
눈 운동은 조절 근육의 긴장을 완화하는 목적에서 시행합니다. 대표적으로 20분 가까운 거리 작업 후 20초 정도 먼 곳을 보는 방법, 눈을 감고 온찜질로 안구 주변 근육을 이완시키는 방법이 있습니다. 이는 시력 개선이라기보다는 피로 완화에 의미가 있습니다.
약이나 영양제의 경우, 루테인·지아잔틴 등은 황반 기능 유지에 도움을 줄 수 있다는 보고는 있으나, 시력을 직접적으로 향상시키는 효과는 제한적입니다. 즉 “예방적 보조” 수준으로 이해하는 것이 정확합니다. 특정 약물을 복용한다고 시력이 좋아지는 것은 아닙니다.
누워서 휴대폰을 보는 습관은 눈에 좋지 않습니다. 한쪽 눈에 더 많은 부담이 가해지고, 초점 거리와 시선 각도가 불안정해지면서 조절 피로와 안구건조를 악화시킬 수 있습니다. 장기적으로는 눈 피로, 두통, 일시적 시야 흐림을 반복적으로 유발할 수 있어 피하는 것이 바람직합니다.