혈당이나 고혈압을 낮출수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최근에 건강검진을 해보니 당뇨까지는 아닌데 당 수치가 좀 높은편으로 나오고 혈압도 고혈압에 해당한다고 나왔는데요. 혈당이나 고혈압을 낮출수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
가장먼저 해볼수 있는것은 체중 감량및 근력 운동입니다.
체중감량으로 혈압을 낮출수 있고 근력운동을 하여 당을 낮출수 있습니다.
그뒤로 식단 관리를 해야 합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
혈당과 혈압을 낮추는 방법으로는 생활습관의 개선이 필수적입니다. 규칙적인 신체 활동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 고혈당을 관리하기 위해서는 설탕이나 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물과 같은 저혈당 지수(GI) 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압 관리를 위해서는 소금 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 먹으며, 정기적인 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 이와 함께, 스트레스 관리와 충분한 수면도 중요한 역할을 합니다. 상황에 따라 의사의 상담을 통해 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
약을 복용하시는 상태가 아니라면 가까운 내과를 방문하여 치료에 대한 추가적인 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 또 생활습관으로는 덜 짜게 드시고 탄수화물을 줄이려는 노력이 필요하며 주 3회 이상의 유산소운동을 꾸준히 시행하셔야 합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
두가지를 같이 고려하면 비만인 경우 체중조절을 하시는게 맞겠으며 하루 30분 이상 운동을 해주시고 단음식을 줄이고 싱거운 식단을 하셔야겠습니다.
요즘 맛있는 음식들이 단짠이라는 표현을 하는게 그 반대로 먹으셔야겠습니다.