다이어트 식단 봐주실 수 있을까요?

Question

안녕하세요!

제가 다이어트를 해보려고 하는데요.

약 4~5개월 동안 차근차근 건강하게 뺄 계획인데, 탄단지 괜찮은지 식단 봐주실 수 있을까요?

아침: 그릭요거트 100g + 견과류 + 초코틴볼 + 알룰로스 (쪼금)

점심: 유부초밥 or 샐러드

저녁: 단백질 쉐이크 or 현미밥에 반찬 절반

간식 일절 끊기

이정도로 하면 다이어트로 인한 탈모나 건강 악화... 같은 건 안 생기겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

너무 좋은 식단입니다.

다만 저녁식사로 현미밥에 반찬양 절반을 고정으로 하고

운동하는날 프로틴쉐이크를 운동이 끝나고 추가로 먹는것을 추천해드립니다

Answer 2

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

포화지방산이 함유 된 탄수화물과, 육류의 섭취를 줄이시고 일반 정제된 백미밥보다는 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다.

균형잡힌 하루 에너지 소비량을 위해서는 아침은 적게라도 시리얼이나, 과일등을 섭취해주시고 점심은 인스턴트 간편식보다는 일반식을 추천해드립니다. 저녁은 일반식이되 고칼로리와 자극적인 음식을 제외하신 식단으로 구성한 식사를 하시는것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

올려주신 식단을 보니 꽤 괜찮아 보입니다. 다만, 점심식사에 유부초밥의 경우 밥에 초밥용 소스를 버무려 만드실텐데 여기에 소금과 설탕이 생각보다 많이 들어있어 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 그리고 저녁에 있는 현미밥에 반찬 반절을 점심으로 옮기시고 저녁엔 닭가슴살과 샐러드로 교체하심이 어떨까 생각됩니다. 저녁 먹고 나서 활동량이 줄고 잠을 자기에 활동량이 비교적 큰 점심에 현미밥과 반찬절반을 드시는 걸 추천합니다. 성공적인 다이어트 하시길 바라며, 사실 적어주신것도 충분히 좋은 구성이니 오래 식단을 지키며 유지해 주시면 좋은 성과가 있으리라 기대합니다.