다이어트를 하려고 하는데요. 식사를 하고 난후 운동을 하는게 좋을까요? 식사 하기전에 운동을 하는게 좋을까요?
제가 살이 너무 쪄서 아침 저녁으로 운동을 하려고 합니다. 그런데 굶으면서 다이어트를 하면 몸에도 좋지 않고
나중에 다시 살이 찔수 있다고 하네요. 그래서 식단 조절은 조금씩 하면서 운동을 하려고 합니다. 아침과 저녁을 먹고 운동을 하는게 좋을까요? 아니면 운동을 한다음에 식사를 하는게 좋을까요? 어떤게 다이어트에 더 효과 적일까요?
연구에 의하면 다이어트를 위한 운동을 할 때 최적의 타이밍은 오전 7~9시 사이라고 했다. 아침 일찍 식사를 하기 전에 운동을 하는 것이 다른 시간에 운동을 하는 것보다 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있다고 밝혔다.또 오전 6~8시 사이에 운동을 한 사람들이 저녁에 운동을 한 사람들보다 뱃살과 혈압이 더 감소하기도 했고 특히 다리 근육이 더 강해지기도 한다는 연구 결과도 있었다. 하지만 그렇다고 해서 오후에 하는 운동의 효율이 많이 떨어진다는 것은 절대 아니라고도 했다. 또 다른 연구에서는 오후 6시 30분~8시 30분 사이에 운동을 하는 것은 상체 근력과 힘, 지구력 등을 증가시키고 스트레스 해소에는 더 좋다고 하기도 했다. 따라서 시간에 관계없이 열심히 운동하는 것이 더 중요하다.
다이어트를 하는 경우, 식전 운동은 체지방 연소와 혈당 조절에 효과적이지만 저혈당과 피로감이 우려되는 부분이 있으며, 식후 운동은 에너지 공급과 근육 성장에 유리하지만 체지방 연소 효과가 낮고 소화에 불편함을 느낄 수 있습니다.
따라서, 체지방 감소가 목표라면 식전 운동이 적합하고, 근육량 증가가 목표라면 식후 운동이 적합하다고 답변 드릴 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 수분 섭취, 적절한 식단 조절, 충분한 휴식이 중요합니다.
영양학적인 관점에서는 식전 운동은 글리코겐 고갈과 케톤체 생성을 증가시키고 성장호르몬 분비를 촉진하여 지방 분해와 혈당 조절에 도움을 줍니다. 식후 운동은 인슐린 수치를 높여 근육에 글리코겐을 저장하고 아미노산 흡수를 촉진하여 근육 성장에 유리하지만, 체지방 연소 효과는 낮습니다.
식사 전후에 운동을 하는 것에 대해 각기 다른 장단점이 있습니다.
다이어트를 하려는 목적과 개인의 신체 반응에 따라 선택할 수 있습니다.
식사 전 운동은 공복 상태에서 운동하면 저장된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 지방 연소가 촉진될 수 있고 하루 동안 소비할 칼로리를 미리 소모할 수 있어 총 칼로리 소모가 증가할 수 있으며 초 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 운동은 충분한 에너지가 공급되기 때문에 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.
또한 식사 후 운동을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 벼운 운동은 소화를 촉진하고, 식후 불편함을 줄여줄 수 있습니다.
따라서 공복 운동은 지방 연소를 촉진하지만 에너지가 부족할 수 있으므로 가벼운 유산소 운동에 적합하고
식사 후 운동은 에너지가 충분히 공급되어 강도 높은 운동이 가능하지만 소화가 필요하므로 약간의 시간이 필요하므로
자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾기 위해 몇 가지 방법을 시도해보고, 어떤 방식이 본인의 목표와 신체 상태에 가장 잘 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
식사와 운동의 시간을 결정하는 것은 개인의 선호와 몸 상태에 따라 다를 수 있으나 일반적으로는 식사를 한 뒤에 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 식사를 한 뒤에 운동을 하면 식사로 인해 에너지를 충전하고 신체가 영양소를 흡수할 수 있기 때문에 운동 중에는 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 또한, 식사를 한 후에 운동을 하면 혈당 수준이 안정되고 소화가 원활해지므로 운동 효과를 높일 수 있습니다. 반면에 운동을 한 뒤에 식사를 하게 되면 운동 중에 소모한 에너지를 보충하고 근육을 회복시킬 수 있으며, 운동 후에 식사를 하면 운동 후 대사 속도가 증가하여 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 따라서, 개인의 상황에 따라 다르지만, 일반적으로는 식사를 한 뒤에 운동을 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
보통 기본적으로 다이어트를 한다고 하면 운동하기 1시간 전에 식사를 마치고 운동 하시는 것이 좋습니다. 그리고 운동 끝난 후에는 바로 단백질만 섭취를 하시는 것이 훨씬 도움이 됩니다.