헬스 1달 반만에 다시 시작, 루틴을 어떻게 짤까요

Question

작년 8월쯤부터 헬스를 시작해서 올해 4월 초까진 적어도 주 3~5회 정도 꾸준히 갔는데 개인 사정으로 4월 중순쯤부터 주 1~2회 정도로 빈도가 줄고 5월 중순부터 최근까지는 헬스장을 거의 안 갔어요. 따로 운동은 안 하고 먹는 양도 줄어서 중량이 꽤 줄었는데 다시 운동을 시작할 때 원래 중량, 횟수 기준 어느 정도로 루틴을 짜는 게 좋을까요?

Answer 1

한 달 반 만에 다시 운동하시려니 의욕은 넘치시겠지만, 무엇보다 '부상 방지'가 최우선이에요! 근육이 기억하고 있더라도 관절은 굳어있을 수 있거든요.

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첫 12주는 원래 들던 중량의 6070% 정도로 낮춰서 가볍게 시작해 보세요.

횟수는 예전처럼 10~12회 반복이 가능한 무게로 잡고, 컨디션 보면서 점진적으로 올리는 걸 추천해요.

루틴은 전신 운동 위주로 주 3회부터 다시 감을 잡고, 점차 예전 루틴으로 복귀하시면 좋을 거예요.^^

Answer 2

저랑 비슷하시네요.

열심 내다가 시간 없으면 일 이주 그냥지나가고요.

그래서 저도 잘해보려고 노력하고 있습니다 .

보통 월 수 금 오후 1시간에서 1시간 반이 적당한 것 같습니다.

중간 중간 물도 조금씩 마셔주고요.

헬스에서는 근력 운동 위주로 하시고

집에서는 수시로 스트레칭 하시면

몸이 금방 회복되실 겁니다.