그동아 바쁘다는 핑계로 운동을 거의 안하다가 최근 체력이 급격하게 떨어지고 나잇살이 붙는게 느껴집니다.

Question

지금 제 상황에서 일주일에 2회이상 정도 시간을 낼 수 있는데 처음 운동을 시작할 때 근력과 유산소 비중을 어떻게 잡으면 좋을까요? 거북목과 골반 불균형도 있는 데 체형교정과 헬스 중 어떤걸 선택할까요

Answer 1

나이가 들수록 근력운동을 해야한다고 하더라고요.

저도 운동을 거의 하지 않다가 운동을 시작하게 되었는데요.

처음부터 무리하게 헬스장에서 고강도 운동을 하기보다는 가볍게 빠르게 걷기부터 시작했습니다.

꾸준히 하다보니 몸이 조금씩 적응하더라고요.

그 후에는 계단오르기 운동을 추가해서 심폐지구력을 키우고 하체 근력도 강화했습니다.

철봉운동으로 등과 상체를 운동하고, 플랭크로 코어를 강화했습니다.

런지를 하면서 하체와 균형감각도 함께 키우고 있고요.

개인적으로는 운동을 처음 시작할때 유산소와 근력운동 중 하나만 선택하기보다는 두가지를 함께 하는 것이 좋다고 생각합니다.

빠르게 걷기나 계단 운동 같은 유산소 운동으로 체력을 끌어올리고 플랭크나 런지, 철봉같은 근력운동을 병행하면 체력향상과 체형 개선에 모두 도움이 되더라고요.

Answer 2

근력향상 체형교정 중 더 중점적인 부분을 선택해서 진행해야될거같아요.

필라테스 운동이 체형교정과 근력향상을 동시에 하기에 좋은 운동인 거같습니다.

몸의 중심부인 코어와 엉덩이를 많이 잡아주며, 팔다리 운동을 동시에 할 수 있는 운동이여서 체형교정에도 효과적입니다!

Answer 3

근력을 주로 하시고 유산소는 운동 끝난 마지막에 가볍게 달려주시는게 제일 좋은거같습니다. 저는 세트 상관없이 몸이 힘들정도로 운동합니다.