운동 매일 1시간 VS 6일 운동, 하루 쉬기

운동 매일 1시간 (웨이트, 유산소 번갈아가면서)

VS

6일 1시간 운동, 하루는 푹 쉬기

어떤게 더 효과적인가요? 그리고 근력을 매일해야하나요?