다이어트 운동(헬스) 루틴이 필요해요(내공있음ㅋㅋ)

Question

저는 181키로에 106키로 입니다.25살 때 부터 80키로에서 찌기 시작해서1~2년 사이 110키로 가 되었고37살 인 지금까지 유지? 정도 합니다.움직이는 운동을 너무 싫어하고맛있는걸 너무 좋아합니다. 맛집리뷰어 도 했었어요.근데 살 이 너무 찌면서 뭔가 의욕도 줄어든거 같고숨 도 엄청 차고 그래요.사무직 으로 아침 10~저녁 7시 근무를 합니다.주말에는 제2언어 공부를 하구요.술 은 제가 찾아서 먹지 않아요.한달 에 한두번? 소주 1~3병? 정도 먹구요.흡연은 하루에 많으면 2갑정도 피우고 있어요.요즘 루틴은아침에 종합비타민+미지근한 물 1리터.점심에 계란2개 + 삼각김밥 1개.저녁 일반식 을 먹습니다.돈 을 내면 아까워서라도 조금 움직일까 싶어서 헬스를 등록 했어요. 다음주 월요일부터 헬스장에 다닐 예정인데아직 뛰지는 말라고 하더라구요.그래서 빠르게 걷기, 천국의계단, 사이클정도만 하려고 하는데,어떤운동을 어떤 루틴으로 해야할지 고민 입니다.한달에 10키로 는 빼고싶어요.

삐닥한파리23 · Accepted Answer

일단 식단을 하면서 운동을 하시면 좋은데 현재 식단 자체가 부담스러운 식단은 아니라서 거기에 야채만 추가해주면 좋을 거 같고 살 빼는데 인터벌 런닝이 가장 좋기는 합니다. 3분 뛰고 2분 걷고를 한 40분 이상 반복해주시면 좋은데 아직은 뛰기를 하지 않는다면 빠르게 걷기 20분 정도 해주시고 근력 운동(등, 가슴, 하체 분할) 40분 하시고 마무리로 천국의 계단 20~30분 하시는 거 추천드립니다.

채택 보상으로 37베리 받았어요.

채택된 답변

한결같이공부하는양념치킨 · Answer

안녕하세요!호르몬 이상으로 인한 체중증가가 아니면 불가능은 아니라고 생각합니다!다만 체중이 많이 증가한 상태에서 관절에 무리가는 운동은 조심해주셔야 하니 현실적으로 말씀드릴게요.우선 생활에서의 변화가 가장 중요해요!하루 24시간 중에 잠자는 시간 제외 하고 운동을 하는 시간을 내는것도 어렵지만 운동 시간이 많아야 2-3시간이고사실 그렇게 운동 시간이 길다고 몸에 절대 좋지가 않아요.하지만 일상생활에서의 습관만 조금씩 바꿔주면 조금씩 건강한 삶을 살 수 있더라고요.예를들면 1.대중교통을 이용하기 (이용하고 있으면 버스 1정거장 전에 내려서 걸어가기 지하철은 좀 간격이 멀어서 여유되면 고고)2. 집이나 회사 등등 어디든 어떤 장소든 건물 계단 이용하기(꼭 1층 부터 도착층까지 안해도 되고 도착층이 6층이다 그러면 4,5층 정도부터 해도 되고 본인이 할 수 있는선에서 가능)3. 밥먹고 나서 수저 놓자마자 일어나서 산책을 하거나 시간상 불가능하면 의자에 앉았다 일어났다 반복 최소5번! 10번씩 해주면 베스트!4. 물 시간별로 꾸준히 마시며 화장실가기! 소변 자주 누는것도 칼로리 소모가 된다는 사실!생활속에서 실천 가능한 부분이 정말 많아요 :)그리고 헬스장에서의 루틴은우선 운동 전에 웜업!1. 동적스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어준다.2. 러닝머신 본인이 느끼기에 살짝 숨이 차는 정도로 5-10분 정도 걸으며 웜업 시간다.3. 누워서 천장 본 상태로 무릎 90도로 접은 상태로 들었다 내렸다 반복 ( 이 정도의 작은 근력운동도 처음엔 충분해요!)혹은 알고 있는 간단한 근력운동을 천천히 조금씩 하기!4. 정적스트레칭으로 경직된 근육 이완하기 기초 체력은 어떤지 근력은 어느정도 있는지 잠은 언제자고 일어나는지 밥은 또 언제먹는지에 따라 말씀드릴 수 있는 부분이 많이 있겠지만 체중감량은 올바른 생활습관에서부터 나오더라구요!포기하지 않고 생활을 조금씩 건강하게 바꿔주면 무조건 될거에요! 그리고 처음엔 한약이나 대사증진에 좋은 약으로 보조 받는것도 좋다고 들었어요물론 의사선생님과 나의 체질에 맞게 상담하면서요 :)근데 식욕억제제 이런건 요요가 오니 조심히 선택하세요!