야식을 가끔 먹습니다 늦게 까지 있다보면
야식을 가끔 먹습니다 늦게 까지 있다보면 출출할때에
가끔 배달시켜서 먹는데 먹고나서는 후회를 합니다 그런데
왜 야식은 건강에 좋지않을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
야식을 섭취하면 상대적으로 활동량이 적은 시기에 섭취하여
체중증가를 야기하기 쉬우며
소화건강과 수면건강에도 악영향을 주기때문에 건강에 좋지않습니다.
야식은 여러가지 이유로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 늦은 시간에 음식을 섭취하면 소화가 원활하지 않아 수면의 질이 저하될 수 있으며, 야식으로 선택되는 음식은 일반적으로 고칼로리, 고지방, 고당분인 경우가 많아 체중 증가와 비만의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 늦은 시간에 먹는 음식은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있으며, 야식은 영양소가 상대적으로 부족한 가공식품으로 많이 이루어져 있어 필수 영양소의 결핍을 초래할 수 있습니다. 마지막으로, 야식 후 느끼는 후회는 신체가 필요로 하는 에너지를 과도하게 섭취했음을 반영하며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 야식은 가급적 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
식사를 하고 나면 3~4시간 정도 뒤에 취침하는 것이 좋습니다.
그러나, 야식은 이러한 시간을 지키는 것이 어렵습니다.
야식을 먹으면 위에 음식물이 장시간 정치되어 있어서 위산 과다로 위염과 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.
또한, 수면 중에는 활동량이 현저하게 저하되기 때문에 흡수한 음식물 대부분이 지방으로 전환되어 체중의 증가가 있을 수 있습니다. 게다가, 소화를 위해서 혈액이 위로 몰리기 때문에 충분한 양의 산소가 뇌로 공급되지 않아서 수면의 질이 떨어지고 신체의 회복이 더디게 됩니다.
결국, 반복적인 야식은 비만 등을 동반할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
야식이 건강에 안 좋은 이유는 소화불량과 위 건강 악화, 체중증가, 혈당과 혈압문제 등이며 먹고 싶다면 가벼운 음식(견과류, 요거트,계란)을 선택하고 잠들기 2~3시간 전까지 섭취하시기 바랍니다. 자주 먹으면 건강에 부담을 주므로 줄이는게 좋습니다.