스포츠·운동
실내 사이클이 체력 증진용으로 어떤가요?
한달 뒤까지 체력을 최대한 늘리고 싶은데, 현재 저체중에 백수라 나갈 일도 없고 집에만 누워 있는... 체력이라고는 1도 없는 비실비실 허약한 상태입니다 ㅎㅎ
매일 40분~1시간 정도 사이클을 타면 기초 체력 정도라도 생길까요?
심박수는 어느 정도의 강도로 해서 타는 게 적당한가요? 참고로 만 20대 여성입니다
2개의 답변이 있어요!
일정 속도와 저항으로 20~30분 이상 타면 심폐지구력 향상에 효과적이며 하체 근력 강화에도 좋습니다.
달리기 보다 관절에 무리가 적고 지방 연소 및 체중 감량에 효과적이고 전체적인 체력 향상에 도움이 됩니다!
실내싸이클은 강도조절등도 충분히 로드싸이클 만큼의 강도까지도 올려줄수있어 체력증진에 굉장한 도움을 줄수있습니다.
뿐만아니라 런닝머신 이상으로 칼로리 소비도 많이되는 운동기구라 보셔도 무방하답니다.
최소시간을 40분으로 잡으신건 굉장히 현명한 부분으로 보여지는데요.
유산소운동은 30분이상부터 지방이태워지기 시작하는데 40분이 보통 꾸준히 했을떄 좋은효과를 볼수있는 최저 시간이라봐도 무방하거든요.
개인적으로 처음 3일정도는 40분 그이후로는 1시간정도씩 꾸준히 타주시면 체중감량 그리고 다리근육과 허리 코어근육등의 발달로 굉장히 건강해지실거라 장담합니다.