스트레칭 할때 무릎이 살짝 아픈데 이유를 모르겠네요
앉아서 한쪽무릎에 다른쪽다리를 올려서 허리를 구부려서 엉덩이쪽 스트레칭을 하는데 다리를 올린 무릎이 살짝 신경 쓰이네요.
몸이 뻗뻗 해서 무릎이 살짝 아픈건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반다리를 한 상태에서 이상근 스트레칭 시 무릎이 아픈경우 허벅지 근육의 과도한 이완으로 인해,
힘줄의 염증 혹은 무릎의 정렬 문제로 인한 염증 반응으로 인한 통증이 발생 할 수 있습니다.
가만히 있거나 계단등 올라가거나 내려갈때도 통증이 있는지 확인해보시고, 통증이 있다면
가까운 병원에 가셔서 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎이아픈쪽 고관절이 회전이잘안된다면 무릎쪽으로 스트레스가갈수도있습니다!
스트레칭을 앉아서하는것도 좋지만 누워서 폼롤러를 통해서 근육을풀어준다거나 해당 스트레칭을 하기전에 고관절회전스트레칭을 먼저 선행해준다면 조금더 증상없이 스트레칭할수있을겁니다!
다른 여러가지 스트레칭방법도많으니 불편감이나 통증이 생긴다면 다른방법을 생각해보세요~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
엉덩이 스트레칭을 할 때 무릎이 아픈걸로 추측됩니다. 무릎 안쪽이 아프시다면,
🅰️봉공근을 검색하시어 풀어보고 스트레칭을 진행하시면 도움이 되실거같고,
다리의 움직임패턴이 잘못되어 해당근육이 긴장상태인거 같아 전문가와 함께운동하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골반이 뻣뻣한 상태에서 무릎을 올려서 스트레칭하시면 골반이 늘어나야하는데 정확히말하면 둔부부분이 늘어나야하는데 뻣뻣한경우 무릎관절부분이 벌어지게됩니다. 이 힘때문에 무릎이 아플수있는데 너무 강하게 늘리시면 무릎연골에 자극이 심하게되므로 둔부 스트레층을 더 많이해주시고 늘려주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 무릎에 붙어 있는 근육들이 긴장상태 여서 그럴 수 있습니다. 한쪽 무릎에 올린쪽이 통증이 있으신지, 아니면 접어서 올리신 쪽에 통증이 있으신지에 따라서 접근이 다를 수 있겠는데요.
보통 질문하시는게 접어서 올렸을때 통증을 많이 호소하시기 때문에 먼저 대퇴사두근 스트레칭과 햄스트링 스트레칭 선행 하시고, 내전근 외전근 스트레칭 후에 진행해 보시는게 좋을 것 같습니다.
스트레칭을 잘 모르시겠다면 폼롤러를 사용해서 하셔도 무관하십니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 고관절에 가동성이 떨어진 상태에서 진행을 하다보면 고관절에서 해야될 일을 제대로 하지못해 보상작용으로 무릎에 부하가 갈수도 있습니다.
그러다보니 고관절에 가동성 운동을 진행 후 스트레칭 하는걸 권장드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있겠습니다. 혹은, 체중으로 인해 무릎이 과하게 펴지면서 통증이 발생할 수 있기 때문에, 무릎 아래에 쿠션이나 폼롤러등을 받쳐두시고 스트레칭을 시행해보시는 방법을 추천드립니다. 증상이 지속되신다면 스트레칭을 잠시 중단하시고 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아마 이상근 스트레칭 자세를 하시는것 같은데요. 그 동작을 할때 무릎이 아프신분들은 내측 인대나, 연골의 손상이 있는경우가 있으며, 고관절이 뻣뻣하다면 무릎이 통증이 발생되기도 합니다. 가능하면 무릎을 손으로 지지 하신 상태에서 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
내용 만으로는 정확한 원인을 알 수가 없으나 의자에 앉아 무릎 인대나 근육이 신장되어 무릎에 부하를 주는 자세에서 무릎에 더 강한 압박을 가하다 보니 통증이 유발되는 것 같습니다.
통증이 유발되는 운동이나 스트레칭을 하시지 않으시는 것이 좋을 것 같습니다.
무릎에 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이야기하시는 동작 자체가 무릎 관절, 허리관절에 매우매우매우 좋지 않은 동작입니다.
무릎은 90도 이상 굽히거나 옆으로 비틀리는 동작에 취약합니다.
반월판이 찢어질때 주로 비틀어지면서 찢어지는걸 보면 알 수 있습니다. 그리고 무릎을 90도 이상 구부리는 동작을 최대한 피해주셔야합니다. 군의관때 사관후보생 시절에 다수의 군의관들이 자신은 무릎에 좋지 않은 쪼그려 앉기는 할 수 없다고 거부하던 기억이 나네요.
그런데 지금 이야기하시는 동작은 무릎을 90도 이상 굽혀놓고 옆으로 비트는 동작이니 당연히 무릎에 불편감이 생길 수 밖에 없겠습니다.
그리고 허리를 앞으로 굽히는 동작은 디스크에 매우매우매우 좋지 않습니다. 허리 건강을 위해서는 항상 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세가 필요합니다.
왜 엉덩이 근육을 스트레칭 하시려고 하는지 모르겠지만 근육을 풀고싶으시다면 차라리 온찜질이나 마사지를 해서 근육을 풀어주시는게 훨씬 적절하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
여러가지 원인이 있습니다. 먼저 몸이 뻣뻣하면 스트레칭 시 무릎에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 또 특정 각도로 무릎을 구부리면 관절에 부담이 갈 수 있고 특히 무릎에 힘이 많이 들어가는 자세라면 통증이 발생할 수 있습니다. 또 엉덩이나 허벅지 근육이 긴장해 있다면 무릎에 영향을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉아서 한쪽 무릎에 다른쪽 다리를 올리는 동작은 무릎과 주변근육에 부담을 줄 수있습니다 원인을 유추해보자면
몸이 뻣뻣한 사람이 스트레칭 시 근육이 긴장되어 무릎에 부담을 줄수도 있고
무릎 주위에 관절이나 인대가 충분히 유연하지 않을경우 스트레칭 동작에서 불편감을 호소하기도 합니다
아니며 이전에 무릎을 다쳤던적이있는경우나 수술한경우도 해당됩니다
마지막으로는 스트레칭 자세에 문제가 있는건 아닌지도 체크해보시길 바랍니다
위의 방식들을 여러가지 고려해보시고도 통증이 계속지속되신다면 병원에 내원하셔서 진료를 보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 한쪽 무릎에 한쪽다리를 올려 허리를 구부리는 스트레칭을 하셨을 때 무릎이 신경쓰이는건, 다리근육이 너무 뻣뻣하거나 고관절의 스트레칭이 되지 않아 신경쓰일정도로 불편함이 있을 수 있습니다.
아래사진처럼 고관절 스트레칭을 하면 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
올린 다리 무릎을 아래쪽으로 살짝 누르면서 해보시면 통증이 감소 할 수도 있습니다.
이런 자세 말씀하시는건가요? 고관절이 굳어있으면 무릎이 아플 수도 있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선적으로 무릎 주변 근 긴장이 영향을 주었을 수 있습니다. 다만 평소에 걷거나 계단등에서 무릎이 불편하다면 정형외과/재활의학과 등 진료를 봐서 확인해보시는게 좋습니다.
평소 위와같은 운동해주는게 좋습니다
